Cara Buat Hip Mobility Drill
Ringkasnya
Hip mobility drill, seperti 90-90 atau hip opener, gerakkan pinggul melalui julat penuh lawan ketat duduk. Pinggul lebih longgar dan mobil perbaiki squat, lunge dan keselesaan, dan kurangkan tekanan yang akan mendarat pada belakang. Sesuai untuk pekerja meja.
Berjam duduk tinggalkan kebanyakan rakyat Malaysia dengan pinggul ketat kaku, dan kekakuan itu muncul sebagai squat cetek, lunge janggal, dan tekanan tambahan pada belakang. Hip mobility drill gerakkan pinggul melalui julat penuh untuk membaikinya.
Anda hanya perlukan ruang lantai, jadi ia sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Beberapa minit hip opener sebelum latihan atau semasa hari kerja kekalkan pinggul bergerak baik dan bawah badan rasa jauh lebih selesa.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Drill ini perbaiki julat pinggul pelbagai arah, meredakan ketat yang duduk cipta. Ia sesuai untuk pekerja meja, sesiapa pinggul kaku, dan pengangkat mahu squat dan lunge lebih dalam dan selesa.
Kerana ia lembut dan tanpa peralatan, ia mudah dibuat harian dan manfaat hampir semua yang banyak duduk.
Petua langkah demi langkah
- Duduk di lantai dalam kedudukan 90-90, kedua lutut bengkok sudut tepat
- Duduk tegak dan kekalkan dada naik
- Pusing perlahan tukar kaki ke sebelah lain
- Gerak lancar dan sekadar sejauh yang selesa
- Ulang ke depan belakang, bernafas stabil
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Membongkok belakang, duduk tegak sepanjang gerakan
- Memaksa julat, gerak sekadar sejauh yang selesa
- Terburu, perlahan dan kawal setiap putaran
- Menahan nafas, bernafas stabil semasa gerak
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu ketat? Duduk atas kusyen atau pegang sokongan dan guna julat lebih kecil. Maju? Duduk lebih rendah, condong ke regangan, atau tambah capaian lembut. Di rumah lantai cukup; di pusat kami gabung drill dengan kerja squat dan lunge.
- Berhenti jika rasa sakit tajam pinggul atau lipat paha bukannya regangan lembut
- Jumpa profesional jika pinggul mencubit tajam atau tersangkut semasa memusing