Skip to content
nav.malaysia

Bina Semula Latihan Anda Selepas Ramadan

Ringkasnya

Selepas Ramadan dan Raya, mula semula latihan dalam satu dua minggu, bukan terus ke intensiti penuh. Kekuatan pulih cepat kerana badan anda ingat. Fokus bina semula tabiat, kemas makan raya, dan maju perlahan. Kami petakan pemulangan supaya ia kekal.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian saya Tempah Penilaian

Minggu selepas Raya ialah bila niat baik bertemu realiti. Anda berpuasa sebulan, berpesta sepanjang sambutan, dan rutin bertaburan. Godaan ialah menyeksa diri dengan sesi ganas untuk "ganti" balik. Itu jalan paling cepat ke tarikan otot dan henti lagi. Langkah bijak ialah kembali dengan tenang dan terancang.

Badan anda belum lupa cara berlatih. Kekuatan dan kecergasan pulih jauh lebih cepat berbanding mula-mula dibina, selalu dalam beberapa minggu. Yang penting kini bina semula tabiat dan biarkan makan raya mendap, bukan mengejar nombor lama pada hari pertama. Kami rancang kemunculan semula supaya kekal sepanjang tahun.

Mula perlahan dua minggu pertama

Mula sekitar tujuh puluh peratus daripada tempat anda tinggalkan dan bina dari situ. Sesi pertama patut rasa hampir mudah, itu sengaja. Melompat terus ke beban pra-Ramadan selepas minggu latihan berkurang itulah cara orang tergeliat belakang atau bahu minggu satu dan hilang sebulan lagi.

  • Minggu satu: beban ringan, fokus kualiti pergerakan
  • Minggu dua: tambah berat balik bila selesa
  • Menjelang minggu tiga: biasa kembali latihan penuh
  • Jangan kejar nombor lama pada sesi pertama

Kemas selepas berpesta

Hidangan Raya, kuih dan rumah terbuka tak habis terkumpul. Tak perlu diet mengejut sebagai balasan. Kembali bahagian normal, kurangkan minuman manis, utamakan protein dan sayur, dan biar latihan tetap buat selebihnya. Berat raya biasa turun perlahan beberapa minggu sebaik rutin kembali.

Kenapa kekuatan pulih cepat

Otot ada memori: corak neural dan sel yang bina kekuatan anda masih ada selepas rehat pendek. Sebab itu mereka yang kembali bina dalam minggu apa yang pemula ambil bulan. Percaya proses, tahan dorongan tergesa, dan anda selalu kembali ke terbaik lebih cepat daripada dijangka.

Kunci tabiat kembali

  1. Tempah dua sesi pertama sebelum motivasi luntur
  2. Buat pendek dan boleh dicapai untuk bina irama
  3. Tetapkan slot mingguan tetap dan lindunginya
  4. Betulkan tidur, yang bulan puasa biasa rosakkan
  5. Tetapkan satu matlamat jelas untuk beberapa bulan depan

Soalan Lazim

Berapa cepat selepas Raya patut mula berlatih?+

Sebaik sambutan utama mendap, idealnya dalam minggu pertama. Lagi lama tunggu, lagi susah tabiat dimulakan semula. Mula ringan dan biar intensiti naik dua minggu berikutnya.

Saya rasa lebih lemah daripada sebelum Ramadan. Normal?+

Sepenuhnya. Sebulan latihan berkurang dan tidur terganggu buat begitu. Ia pulih cepat, biasa dalam dua hingga tiga minggu, kerana badan bina semula kekuatan jauh lebih cepat.

Patutkah diet kuat untuk turun berat raya?+

Tak perlu melampau. Kembali bahagian normal, potong minuman manis, utamakan protein, dan berlatih tetap. Berat raya kebanyakan air dan beberapa minggu manja, ia mendap perlahan tanpa seksa diri.

Boleh anda tolong saya mula semula betul-betul?+

Ya, ini masa biasa klien kembali atau mula. Kami bina pelan pemulangan beransur sekitar keadaan semasa anda supaya bina semula selamat dan benar-benar teruskan, bukan padam dalam dua minggu.

Halaman berkaitan

nav.malaysia

Badminton dan Pengkondisian

Badminton dalam darah Malaysia, tapi permainan mingguan tanpa latihan luar gelanggang biar lutut, buku lali dan bahu terdedah. Kekuatan dan pengkondisian bina kelajuan, kestabilan dan ketahanan yang sukan tuntut, jadi anda main lebih kuat lebih lama dan elak kecederaan biasa.

nav.malaysia

Balik Kampung dan Kekal Aktif

Balik kampung bermakna pemanduan jauh, makanan tanpa henti dan tiada gim, jadi rutin mudah tergelincir. Anda tak perlu gim untuk kekal aktif: senaman berat badan, jalan dengan keluarga, dan sedar dengan makanan tak habis halang beberapa hari kampung dari rosakkan kemajuan.

nav.malaysia

Persediaan Bukit Tabur dan Broga

Bukit Broga dan Bukit Tabur dua pendakian paling popular KL, dan kedua hukum yang tak bersedia. Broga step-up tak henti; Tabur panjatan teknikal perlu cengkaman, imbangan dan kaki mantap. Kami bina persediaan khusus supaya anda nikmati matahari terbit bukan bergelut ke puncak.

nav.malaysia

Reset Berat Selepas Tahun Baru Cina

Selepas dua minggu berpesta TBC, reset tanpa diet mengejut. Kembali bahagian normal, potong biskut dan minuman manis, dan mula semula latihan beransur. Kebanyakan tambahan itu air dan jangka pendek. Dengan pelan tetap ia turun beberapa minggu, tanpa seksaan.

nav.malaysia

Latihan Gim Kondo di KL

Kebanyakan gim kondo KL cukup untuk latihan kekuatan sebenar: dumbbell, bangku, satu dua kabel, dan ruang. Kekurangannya ialah tahu cara programkannya. Kami bawa bimbingan ke bangunan anda supaya gim yang anda sudah bayar itu berbaloi.

nav.malaysia

Berbasikal di Lembah Klang

Berbasikal sekitar Lembah Klang popular dan bagus untuk kecergasan, tapi penunggang yang tak pernah angkat berat jadi kuat atas basikal dan rapuh di luar. Latihan kekuatan bina kuasa, lindungi belakang dan lutut, dan bantu tunggang lebih lama. Kedua saling melengkapi sempurna.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian