Turun Berat Tanpa Diet Melampau
Ringkasnya
Ini contoh mewakili dan gabungan berdasarkan klien biasa, bukan individu tertentu, dan hasil berbeza. Ia mengikuti seseorang yang turun berat stabil tanpa diet melampau, mengekalkan makanan yang dinikmati, membina tabiat perlahan supaya berat benar-benar kekal turun kali ini.
Nota dahulu: ini cerita ilustrasi dan gabungan daripada banyak klien, bukan seorang yang dinamakan, dan hasil berbeza bagi setiap orang. Kami kongsi kerana kebanyakan orang datang untuk turun berat sudah cuba tiga diet melampau yang berjaya enam minggu kemudian melantun balik. Masalahnya bukan pernah kemahuan, ia pendekatan melampau itu sendiri, dibina untuk gagal saat hidup sebenar kembali.
Bayangkan seseorang sekitar 36 tahun di USJ yang yo-yo bertahun: keto, kemudian ponteng makan, kemudian teh detoks, sentiasa turun sikit kemudian naik semula tambah faedah. Mereka penat benci makanan dan disiplin sendiri. Kali ini pelan sengaja tidak menarik dan perlahan, kerana perlahan satu-satunya yang pernah kekal.
Titik permulaan
Kami mula dengan memahami pemakanan sebenar mereka, bukan versi fantasi, sarapan nasi lemak, snek pejabat, mamak lewat, makan keluarga hujung minggu. Kami ambil ukuran pinggang dan asas kekuatan. Yang penting kami tanya diet lepas mana paling mereka benci, kerana apa yang mereka benci, mereka akan berhenti, dan diet yang anda berhenti tidak buat apa-apa.
Asas jujur biasanya seseorang yang tahu banyak tentang berdiet dan tiada tentang buat secara mampan. Mereka bukan malas atau tamak, mereka cuma dijual kaedah melampau direka untuk melantun. Kami bina sebaliknya.
Pelan
Dua sesi kekuatan seminggu untuk kekalkan otot sementara berat turun, tambah bilangan kecil perubahan makanan yang mereka boleh benar-benar tanggung, bukan rombakan diet penuh. Kami tukar satu atau dua tabiat pada satu masa, kekalkan makanan kegemaran, dan sasar defisit lembut dan mampan bukan kelaparan.
- Kekalkan latihan kekuatan supaya berat hilang ialah lemak, bukan otot
- Tukar satu atau dua tabiat makanan pada satu masa, bukan semuanya sekali
- Kekalkan makanan kegemaran dalam pelan supaya ia tak rasa hukuman
- Sasar defisit lembut yang bertahan hujung minggu dan makan perayaan
- Jejak tabiat dan pinggang, dan jangka rentak jujur tidak menarik
Apa yang kami ukur
- Lilitan pinggang, penanda turun lemak lebih baik daripada timbang sahaja
- Kekuatan, untuk sahkan otot dikekalkan sementara berat turun
- Purata berat mingguan, abaikan goncangan air harian
- Tabiat baru mana yang benar-benar melekat berbanding yang tidak
- Berapa mampan ia terasa, kerana pelan yang anda takut tidak akan kekal
Apa berubah dan garis masa jujur
Ramai klien pendekatan ini turun berat lebih perlahan daripada janji diet melampau, selalunya perubahan sederhana dan stabil sebulan, tetapi bezanya ia cenderung kekal turun, kerana tabiat boleh didiami. Tenaga dan muat pakaian biasanya bertambah baik awal, dan rentak perlahan menghenti lantunan yang ikut diet kelaparan.
Garis masa jujur: ini sengaja lebih perlahan dan kurang dramatik daripada diet melampau, dan akan ada minggu rata, musim perayaan dan cuti di mana timbang tersekat. Itu pelan berkesan, bukan gagal, kami tukar cepat-kemudian-balik dengan perlahan-kemudian-kekal. Kami bimbing makanan dan tabiat, tetapi anda makan dan hidupinya. Kemenangan realistik ialah berat hilang pada rentak yang anda benar-benar boleh kekalkan.