Skip to content
Sukan

Kondisi Golf di KL & Selangor

Ringkasnya

Kondisi golf membina kuasa putaran, mobiliti pinggul dan toraks, serta kestabilan teras yang hayunan berkuasa perlukan. Kami latih badan di sebalik hayunan supaya anda tambah kelajuan kepala kayu, lindungi belakang bawah, dan masih hayun elok di lubang ke-18 dalam panas KL.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian saya Tempah Penilaian

Pegolf belanja banyak untuk kayu dan kelas, kemudian hayun dengan badan yang tak boleh berputar. Jarak datang dari bawah, pinggul dan badan jana kelajuan putaran, dan penghad paling biasa ialah pinggul kaku, belakang atas terkunci, dan teras lemah yang bocorkan kuasa dan bebankan belakang bawah.

Kami tak sentuh mekanik hayunan anda, pro anda uruskan itu. Kami bina platform fizikal di bawahnya: mobiliti untuk pusingan penuh, kestabilan teras untuk pindah kuasa tanpa buang ke tulang belakang, dan stamina untuk kekalkan hayunan tajam sepanjang pusingan penuh dalam cuaca lembap Malaysia.

Dari mana jarak dan sakit belakang datang

Hayunan berkuasa perlukan pemisahan, pinggul dan bahu berputar pada kadar berbeza, yang menuntut pinggul dan tulang belakang toraks mobil. Bila kaku, pegolf bergantung dengan memusing melalui belakang bawah, yang bocorkan kuasa dan mengisar tulang belakang.

Jadi penghad yang sama yang merugikan jarak selalunya yang menyakiti belakang anda.

Apa kami nilai dan bina

  • Putaran pinggul dan toraks, enjin hayunan
  • Kekuatan anti-putaran teras untuk lindungi belakang bawah
  • Kestabilan satu kaki untuk asas kukuh berkuasa
  • Stamina berjalan untuk 18 lubang dalam panas

Contoh progresi kondisi

  1. Minggu 1-2: pulihkan mobiliti pinggul dan toraks, bina kawalan teras
  2. Minggu 3-4: tambah kekuatan putaran dan kestabilan satu kaki
  3. Minggu 5-6: perkenalkan kerja kuasa, lontaran bola perubatan, kelajuan
  4. Minggu 7-8: gabungkan stamina supaya kuasa kekal sepanjang pusingan

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Kesilapan besar ialah tak pernah memanaskan badan sebelum tee off, dan hanya latih hayunan sambil abaikan badan yang menghasilkannya. Rutin mobiliti lima minit sebelum bermain lindungi belakang serta-merta. Di rumah, putaran toraks dan pembuka pinggul tak perlu peralatan.

Soalan Lazim

Adakah ini tambah jarak pukulan saya?+

Untuk kebanyakan amatur, ya, kerana penghad mereka badan, bukan teknik. Lebih putaran pinggul dan toraks serta kuasa teras yang pindah bersih biasanya tambah kelajuan. Ia melengkapi, bukan ganti, kelas anda.

Belakang bawah sakit selepas golf, kondisi boleh bantu?+

Selalunya, ya. Banyak sakit belakang golf datang dari pinggul kaku dan teras lemah memaksa belakang bawah terlebih putar. Kami perbaiki mobiliti dan kawalan teras. Tapi sakit belakang berterusan atau tajam perlu doktor dahulu.

Saya tak muda, berbaloi mula?+

Terutama masa itu. Mobiliti dan kestabilan merosot dengan usia, sebab itu pegolf lebih tua hilang jarak dan dapat sakit. Kondisi bersasar selalunya beri pulangan terbesar kepada pemain atas 50.

Berapa kerap patut latih?+

Dua sesi pendek seminggu, tambah memanaskan badan cepat sebelum bermain, memadai untuk kebanyakan pegolf kelab. Kami jadikan cekap supaya muat sekeliling pusingan anda.

Halaman berkaitan

Sukan

Latihan Ketangkasan

Latihan ketangkasan membina keupayaan memecut, nyahpecut dan tukar arah dengan cepat dan selamat. Berguna untuk hampir mana-mana sukan, kami bangunkan kekuatan nyahpecutan, footwork dan kepantasan reaktif yang jadikan anda lebih tajam sambil lindung lutut dan buku lali.

Sukan

Kondisi Badminton

Kondisi badminton membina lunge eksplosif, tukar arah pantas dan stamina sprint berulang yang gelanggang perlukan. Kami latih corak khusus, tolak, lunge, pulih, reset, serta kekuatan lutut dan buku lali, supaya anda menang rali panjang, bukan kehabisan tenaga di set ketiga.

Sukan

Kondisi Bola Keranjang

Kondisi bola keranjang membina kuasa lompatan, ketangkasan gelanggang dan kecergasan usaha berulang yang permainan perlukan, tambah kawalan pendaratan dan buku lali yang kekalkan anda dari tepi gelanggang. Kami latih pergerakan eksplosif dan nyahpecutan selamat.

Sukan

Kondisi Bouldering

Kondisi bouldering membina kuasa eksplosif, ketegangan badan dan kekuatan sentuhan yang masalah pendek sukar tuntut, tambah ketahanan pendaratan dan bahu yang gaya ini perlukan. Kami bangunkan asas luar dinding yang biar anda hantar lebih sukar sambil lindung jari, bahu dan sendi.

Sukan

Persediaan Berbasikal 100km

Persediaan 100km beri anda kuasa kaki, kestabilan teras dan ketahanan pelana untuk habiskan 100km tanpa belakang, leher atau kaki menyerah awal. Kami bina kekuatan luar basikal yang tukar seksaan menjadi penamat kuat, seiring tunggangan anda.

Sukan

Persediaan Jalan Amal

Persediaan jalan amal bawa anda selesa ke garisan penamat 5K, 10K atau lebih, tanpa kaki melecet, pinggul sakit atau esok yang teruk. Kami bina ketahanan berjalan, sokongan kaki dan teras, serta pacing berhemah supaya hari itu terasa baik.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian