Latihan Genggaman & Lengan Bawah untuk Sukan Raket di KL & Selangor
Ringkasnya
Latihan genggaman dan lengan bawah membina kekuatan dan daya tahan yang pemain raket perlukan untuk kawalan dan kuasa, sambil tangani beban berlebihan siku di sebalik tennis dan golfer's elbow. Kami kuatkan lengan bawah dan genggaman secara seimbang.
Sukan raket hidup dan mati dengan genggaman dan lengan bawah, namun hampir tiada pemain rekreasi latih ia. Genggaman lebih kuat bermaksud kawalan raket lebih baik dan lebih pindahan kuasa, dan daya tahan lengan bawah bermaksud pukulan kekal tajam lewat perlawanan. Tapi beban berulang sama, dengan lengan bawah tak bersedia, tepat yang sebabkan tennis dan golfer's elbow.
Kami bina lengan bawah dan genggaman secara seimbang, progresif: kekuatan dan daya tahan untuk kawalan dan kuasa lebih baik, dan kerja bersasar kedua sisi lengan bawah untuk tangani dan cegah beban berlebihan siku. Lengan bawah lebih kuat dan seimbang bermaksud permainan lebih baik dan siku lebih sihat.
Kenapa genggaman dan lengan bawah sangat penting
Genggaman satu-satunya sambungan anda ke raket, jadi kekuatan genggaman terus jejaskan kawalan dan berapa kuasa boleh dipindah. Daya tahan lengan bawah kekalkan genggaman kukuh sepanjang perlawanan panjang.
Sisi lain kesihatan siku. Tennis dan golfer's elbow datang dari beban berlebihan lengan bawah berulang, selalu dengan ketidakseimbangan.
Apa kami nilai dan bina
- Kekuatan genggaman untuk kawalan raket dan pindahan kuasa
- Daya tahan lengan bawah kekalkan pukulan tajam sepanjang perlawanan
- Kekuatan seimbang kedua sisi lengan bawah
- Progresi mesra siku untuk tangani beban berlebihan
Contoh progresi latihan
- Minggu 1-2: nilai genggaman dan imbangan lengan bawah, bina asas
- Minggu 3-4: tambah kerja kekuatan genggaman dan lengan bawah progresif
- Minggu 5-6: bangunkan daya tahan dan tangani ketidakseimbangan
- Minggu 7-8: gabung kerja sekeliling permainan sukan raket
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Pemain hanya main, kemudian kembangkan sakit siku dan rehat tanpa baiki punca, jadi ia kembali. Ada yang latih satu sisi lengan bawah sahaja. Di rumah, wrist curl dan extension, kerja genggaman dengan tuala atau gripper, dan senaman lengan bawah seimbang bina kekuatan.