Kembali Bersukan Selepas Berhenti di KL & Selangor
Ringkasnya
Kembali bersukan selepas berbulan atau bertahun berhenti ialah tempat cedera berlaku, kerana minda ingat apa badan belum boleh buat. Kami bina semula kekuatan, kondisi dan pergerakan anda beransur supaya anda kembali ke sukan yang anda suka tanpa tarikan minggu pertama.
Detik paling bahaya dalam sukan rekreasi ialah kepulangan. Anda dulu main, anda tahu rasanya, dan minda anda jangka badan sambung di mana ia berhenti. Tapi selepas berbulan atau bertahun, otot, tendon dan kondisi semua merosot, jadi terus balik ke intensiti penuh ialah cara kepulangan berakhir dengan hamstring koyak.
Kami bina semula anda cara betul. Mula dari mana badan anda sebenar sekarang, bukan dulu, kami bangunkan semula kekuatan, kondisi dan pergerakan khusus sukan dalam progresi bijak. Ini biar anda kembali ke bola sepak, badminton, lari atau apa anda suka tanpa cedera. Pembinaan sabar buat anda main lagi dan kekalkan di sana.
Kenapa kepulangan selalu berakhir cedera
Masa berhenti nyah-kondisi semua: kekuatan otot, ketahanan tendon, kecergasan aerobik dan ketajaman pergerakan merosot, selalu lebih dari orang sedar. Masalahnya kemahiran dan naluri kompetitif kembali serta-merta, manakala kapasiti fizikal tidak.
Jurang antara kapasiti tanggap dan sebenar tepat tempat atlet kembali cedera.
Apa kami nilai dan bina semula
- Kekuatan dan kondisi semasa anda, dinilai jujur
- Pembinaan semula beransur kualiti sukan anda perlukan
- Pergerakan khusus sukan diperkenal semula progresif
- Apa-apa cedera lama disaring dan dikuatkan sekelilingnya
Contoh progresi kembali
- Minggu 1-2: nilai tahap semasa dan bina semula kekuatan asas
- Minggu 3-4: tambah kondisi dan pergerakan khusus sukan lembut
- Minggu 5-6: progres intensiti dan perkenal semula usaha lebih keras
- Minggu 7-8: kembali ke sukan penuh dengan asas untuk kendali
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Orang terus balik ke permainan intensiti penuh selepas lama berhenti dan cedera minggu pertama, atau abaikan cedera lama yang meletus lagi. Di rumah, kerja kekuatan beransur, kondisi dan pergerakan progresif bina semula asas. Prinsip utama ialah sabar.