Skip to content
Sukan

Kecergasan Sepak Takraw di KL & Selangor

Ringkasnya

Kecergasan sepak takraw membina fleksibiliti pinggul melampau, kuasa lompatan eksplosif dan kawalan pendaratan yang permainan tuntut. Kami bangunkan mobiliti dan kekuatan di sebalik sepakan atas kepala menakjubkan supaya anda main lebih tinggi, mendarat selamat, dan lindung pinggul, lutut dan belakang.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian saya Tempah Penilaian

Sepak takraw antara sukan paling atletik, sepakan atas kepala akrobatik, servis dan rejaman melompat, dan fleksibiliti pinggul melampau yang diperlukan letak tuntutan luar biasa pada badan. Pemain yang hanya main selalu kurang mobiliti untuk capai sepakan itu selamat, kuasa untuk lompat rejaman menakjubkan, dan kawalan pendaratan untuk lindung lutut dan belakang.

Kami bina kualiti fizikal di sebalik seni, bekerja bersama jurulatih bukan ajar teknik. Itu bermaksud fleksibiliti pinggul dan hamstring untuk sepakan tinggi selamat, kuasa lompatan eksplosif untuk servis dan rejaman, dan kawalan pendaratan dan teras untuk kedudukan badan luar biasa.

Tuntutan fizikal luar biasa takraw

Sedikit sukan minta gabungan takraw minta: fleksibiliti pinggul dan hamstring melampau untuk sepak atas kepala, kuasa eksplosif untuk lompat tinggi, dan kawalan badan untuk mendarat selamat dari kedudukan akrobatik. Sepakan atas kepala khususnya tuntut julat gerakan kebanyakan orang tak ada tanpa latihan.

Tanpa fleksibiliti dan kawalan itu, pemain sama ada tak boleh capai sepakan tinggi atau paksa dan tertarik pinggul, hamstring dan belakang bawah.

Apa kami nilai dan bina

  • Fleksibiliti pinggul dan hamstring untuk sepakan atas kepala tinggi
  • Kuasa lompatan eksplosif untuk servis dan rejaman
  • Kawalan pendaratan dan teras untuk kedudukan akrobatik
  • Kestabilan buku lali dan lutut untuk pendaratan janggal

Contoh progresi kondisi

  1. Minggu 1-2: bina mobiliti pinggul dan hamstring dan kekuatan satu kaki
  2. Minggu 3-4: tambah kuasa lompatan dan kawalan pendaratan
  3. Minggu 5-6: kekuatan melalui julat untuk kedudukan sepak tinggi
  4. Minggu 7-8: gabung kuasa, mobiliti dan kestabilan untuk permainan penuh

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Pemain paksa sepakan tinggi tanpa fleksibiliti untuk capai, tertarik pinggul dan hamstring. Ada yang lompat dan mendarat tanpa asas kekuatan. Di rumah, dril mobiliti pinggul dan hamstring, kekuatan satu kaki, latihan lompat-mendarat dan kerja teras bina julat dan kawalan.

Soalan Lazim

Saya tak boleh sepak cukup tinggi, itu fleksibiliti?+

Banyaknya ya. Sepakan atas kepala tinggi perlukan julat pinggul dan hamstring luar biasa, tambah kekuatan melalui julat itu. Kami bina kedua beransur, lebih selamat dari paksa kedudukan sejuk.

Pinggul atau hamstring tertarik dari sepak, kenapa?+

Biasanya paksa julat yang anda belum ada, atau sepak tanpa memanaskan badan. Kami bina mobiliti dan kekuatan supaya badan capai kedudukan selamat. Tarikan tajam patut diperiksa dahulu.

Boleh bantu saya lompat lebih tinggi untuk rejaman?+

Ya. Kami bina kuasa satu kaki dan eksplosif tambah kawalan pendaratan, supaya lompat lebih tinggi dan mendarat selamat. Kuasa dan mobiliti bersama angkat permainan.

Bila patut jumpa profesional?+

Tarikan hamstring atau pinggul yang tajam atau berlarutan, kecederaan lutut atau buku lali dari pendaratan janggal, atau sakit belakang berterusan, perlu fisio atau doktor sebelum main lagi.

Halaman berkaitan

Sukan

Latihan Ketangkasan

Latihan ketangkasan membina keupayaan memecut, nyahpecut dan tukar arah dengan cepat dan selamat. Berguna untuk hampir mana-mana sukan, kami bangunkan kekuatan nyahpecutan, footwork dan kepantasan reaktif yang jadikan anda lebih tajam sambil lindung lutut dan buku lali.

Sukan

Kondisi Badminton

Kondisi badminton membina lunge eksplosif, tukar arah pantas dan stamina sprint berulang yang gelanggang perlukan. Kami latih corak khusus, tolak, lunge, pulih, reset, serta kekuatan lutut dan buku lali, supaya anda menang rali panjang, bukan kehabisan tenaga di set ketiga.

Sukan

Kondisi Bola Keranjang

Kondisi bola keranjang membina kuasa lompatan, ketangkasan gelanggang dan kecergasan usaha berulang yang permainan perlukan, tambah kawalan pendaratan dan buku lali yang kekalkan anda dari tepi gelanggang. Kami latih pergerakan eksplosif dan nyahpecutan selamat.

Sukan

Kondisi Bouldering

Kondisi bouldering membina kuasa eksplosif, ketegangan badan dan kekuatan sentuhan yang masalah pendek sukar tuntut, tambah ketahanan pendaratan dan bahu yang gaya ini perlukan. Kami bangunkan asas luar dinding yang biar anda hantar lebih sukar sambil lindung jari, bahu dan sendi.

Sukan

Persediaan Berbasikal 100km

Persediaan 100km beri anda kuasa kaki, kestabilan teras dan ketahanan pelana untuk habiskan 100km tanpa belakang, leher atau kaki menyerah awal. Kami bina kekuatan luar basikal yang tukar seksaan menjadi penamat kuat, seiring tunggangan anda.

Sukan

Persediaan Jalan Amal

Persediaan jalan amal bawa anda selesa ke garisan penamat 5K, 10K atau lebih, tanpa kaki melecet, pinggul sakit atau esok yang teruk. Kami bina ketahanan berjalan, sokongan kaki dan teras, serta pacing berhemah supaya hari itu terasa baik.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian