Skip to content
Sukan

Persediaan Ski & Snowboard di KL & Selangor

Ringkasnya

Persediaan ski dan snowboard membina kekuatan kaki, daya tahan dan kawalan yang percutian salji tuntut dari badan tropika. Kami sediakan anda untuk hari di cerun supaya kaki tahan, lutut dilindungi, dan anda nikmati setiap luncuran bukan lesu waktu tengah hari hari pertama.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Bersedia ke cerun Tempah Penilaian

Datang dari Malaysia, perjalanan ski ialah kejutan fizikal besar kepada badan yang tak pernah buat begitu. Ski dan snowboard tuntut kekuatan kaki berterusan dalam separa-squat, daya tahan untuk tahan hari penuh, dan kawalan urus kelajuan dan rupa bumi selamat. Datang tak bersedia dan kaki akan terbakar tengah pagi.

Kami sediakan badan tropika untuk gunung khusus: kekuatan-daya tahan kuad dan kaki untuk kedudukan bengkok berterusan, kawalan satu kaki untuk pusingan dan imbangan, dan kondisi untuk ski sepanjang hari. Beberapa minggu latihan betul bermaksud anda manfaatkan perjalanan mahal setahun sekali.

Kenapa percutian salji kejutkan badan tropika

Ski pegang kaki dalam kedudukan bengkok separa-squat berjam, sangat menuntut untuk kaki biasa berjalan atas tanah rata dalam panas. Kuad bekerja berterusan, daya tahan diuji hari penuh, dan sejuk dan altitud tambah lesu.

Untuk badan tak bersedia kaki gagal, dan lesu itu bila kawalan hilang dan lutut cedera.

Apa kami bina untuk cerun

  • Kekuatan-daya tahan kuad dan kaki untuk kedudukan bengkok
  • Kawalan satu kaki untuk pusingan, imbangan dan rupa bumi
  • Kondisi sepanjang hari untuk tahan lif pertama ke terakhir
  • Kekuatan teras dan pinggul untuk kawalan dan perlindungan

Contoh progresi persediaan

  1. Minggu 1-2: bina kekuatan kaki asas dan kawalan satu kaki
  2. Minggu 3-4: tambah wall-sit, squat dan kerja kaki daya tahan
  3. Minggu 5-6: perkenalkan kerja sisi dan imbangan untuk pusingan
  4. Minggu 7-8: bina daya tahan kaki sepanjang hari cermin hari cerun

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Orang anggap perjalanan itu sendiri akan cergaskan mereka, kemudian habiskan dua hari pertama letih dan sakit, atau lebih teruk, cedera. Di rumah, wall-sit, squat, lunge, imbangan satu kaki dan step-down bina kekuatan-daya tahan kaki tepat, tiada salji perlu.

Soalan Lazim

Kaki terbakar selepas satu luncuran, bagaimana baiki?+

Itu kekuatan-daya tahan kaki, atau kekurangannya. Ski pegang kuad dalam kedudukan bengkok menuntut, dan kaki tak terlatih lesu cepat. Kami bina daya tahan khusus supaya kaki tahan hari penuh.

Berapa awal patut mula latih?+

Enam hingga lapan minggu sebelum perjalanan ideal. Itu beri kaki masa bina kekuatan-daya tahan yang percutian ski tuntut.

Snowboard perlukan persediaan berbeza?+

Kerja kaki dan daya tahan serupa secara luas, tapi lebih penekanan pada teras, imbangan dan kekuatan bangun berulang. Kami sesuaikan ikut yang anda buat.

Bila patut jumpa profesional dahulu?+

Jika ada lutut tak stabil, sakit atau pernah cedera, nilai sebelum perjalanan ski. Kaki letih atas salji letak lutut pada risiko sebenar, dan lebih baik tahu ia kukuh sebelum pergi.

Halaman berkaitan

Sukan

Latihan Ketangkasan

Latihan ketangkasan membina keupayaan memecut, nyahpecut dan tukar arah dengan cepat dan selamat. Berguna untuk hampir mana-mana sukan, kami bangunkan kekuatan nyahpecutan, footwork dan kepantasan reaktif yang jadikan anda lebih tajam sambil lindung lutut dan buku lali.

Sukan

Kondisi Badminton

Kondisi badminton membina lunge eksplosif, tukar arah pantas dan stamina sprint berulang yang gelanggang perlukan. Kami latih corak khusus, tolak, lunge, pulih, reset, serta kekuatan lutut dan buku lali, supaya anda menang rali panjang, bukan kehabisan tenaga di set ketiga.

Sukan

Kondisi Bola Keranjang

Kondisi bola keranjang membina kuasa lompatan, ketangkasan gelanggang dan kecergasan usaha berulang yang permainan perlukan, tambah kawalan pendaratan dan buku lali yang kekalkan anda dari tepi gelanggang. Kami latih pergerakan eksplosif dan nyahpecutan selamat.

Sukan

Kondisi Bouldering

Kondisi bouldering membina kuasa eksplosif, ketegangan badan dan kekuatan sentuhan yang masalah pendek sukar tuntut, tambah ketahanan pendaratan dan bahu yang gaya ini perlukan. Kami bangunkan asas luar dinding yang biar anda hantar lebih sukar sambil lindung jari, bahu dan sendi.

Sukan

Persediaan Berbasikal 100km

Persediaan 100km beri anda kuasa kaki, kestabilan teras dan ketahanan pelana untuk habiskan 100km tanpa belakang, leher atau kaki menyerah awal. Kami bina kekuatan luar basikal yang tukar seksaan menjadi penamat kuat, seiring tunggangan anda.

Sukan

Persediaan Jalan Amal

Persediaan jalan amal bawa anda selesa ke garisan penamat 5K, 10K atau lebih, tanpa kaki melecet, pinggul sakit atau esok yang teruk. Kami bina ketahanan berjalan, sokongan kaki dan teras, serta pacing berhemah supaya hari itu terasa baik.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian