Alat Percuma
Kalkulator Sasaran Protein Harian
Ringkasnya
Sasaran protein harian yang praktikal lebih kurang 1.6–2.2g setiap kg berat badan apabila anda berlatih, lebih tinggi semasa turun lemak untuk lindungi otot. Alat ini beri nombor dan contoh makanan Malaysia.
Protein ialah tuas pemakanan yang ramai kurang guna. Betulkan sedikit, latihan jadi lebih berkesan, lapar berkurang, dan otot terlindung semasa turun lemak.
Cara ia berfungsi
- Turun lemak guna ~2.0–2.2g/kg untuk lindungi otot.
- Kekal guna ~1.6g/kg.
- Bina otot guna ~1.8–2.0g/kg.
Soalan Lazim
Lebih banyak protein lebih baik?+
Tidak, melebihi ~2.2g/kg tiada banyak faedah tambahan. Konsistensi pada sasaran lebih penting.
Saya ada masalah buah pinggang, selamat?+
Jika ada penyakit buah pinggang, semak dengan doktor dahulu. Ini panduan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan.
Sedia untuk mula?
Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda