Latihan Peribadi untuk Kembali Selepas Rehat Panjang
Ringkasnya
Jika anda pernah berlatih tetapi berhenti bertahun-tahun, badan anda tidak berada di tempat ingatan anda sangka. Program kembali membina semula dari tahap semasa anda, menghormati kekuatan lama dan kecederaan lama, supaya anda pulih cepat tanpa kecederaan yang selalu datang bila sambung di tempat anda berhenti.
Perangkap untuk mereka yang kembali ialah ingatan otot diri yang lebih cergas. Anda ingat berat yang dulu diangkat dan kelajuan larian dulu, jadi anda terus kembali kepadanya, dan sesuatu tercedera dalam dua minggu. Sistem saraf anda ingat, tetapi tendon, tisu penghubung dan sendi telah nyahlatih dan perlu landasan pembinaan semula.
Berita baik: mereka yang kembali maju lebih pantas daripada pemula sebenar. Corak lama kembali cepat dan badan belajar semula pantas. Tugas kami menahan anda cukup pada minggu awal supaya kelajuan itu tidak jadi terseliuh, kemudian buka pendikit bila toleransi tisu mengejar cita-cita anda.
Kenapa "sambung di tempat berhenti" makan diri
Kekuatan dan kemahiran pudar lebih perlahan daripada toleransi tisu. Ketidakpadanan itu sebab mereka yang kembali selalu masih boleh buat pergerakan tetapi cedera bila buat pada beban lama. Kami uji di mana anda sebenarnya kini, kemudian bina semula tisu penyokong sebelum kejar nombor yang anda ingat.
- Kami nilai kekuatan semasa, bukan kekuatan lampau
- Kecederaan lama disaring dan dikerjakan sekelilingnya
- Beban mula submaksimal walau terasa mudah
- Volum meningkat lebih pantas daripada pemula
Berapa pantas anda boleh jangka maju
Kebanyakan yang kembali memulih sebahagian besar kecergasan lama dalam lapan hingga dua belas minggu, jauh lebih pantas daripada mula dari kosong. Kerana corak pergerakan sudah terpasang, kami boleh guna sesi awal membina keupayaan berbanding mengajar asas dari sifar.
Bulan pertama anda kembali
- Penilaian pergerakan dan kekuatan berbanding tahap semasa anda
- Saringan sebarang kecederaan lama yang tamatkan sesi lepas anda
- Dua hingga tiga minggu pembebanan terkawal di bawah siling anda
- Beban dan volum progresif bila pemulihan kekal selesa
Menyesuaikannya dengan hidup lebih sibuk
Kebanyakan yang kembali berhenti kerana hidup jadi sibuk, kerja, anak, pindah rumah. Kami bina kepulangan sekitar realiti itu dengan sesi cekap di pusat Putra Heights, rumah atau gim kondo anda, supaya pelan bertahan dengan jadual sebenar dan bukan menuntut anda susun semula hidup.