Cara Buat Mountain Climber
Ringkasnya
Mountain climber memerlukan anda tahan plank dan pacu lutut ke arah dada satu demi satu. Ia gabungkan kestabilan teras dengan kardio, tidak perlu peralatan, dan skala dari perlahan terkawal ke laju sengit, jadi gerakan pengkondisian rumah serba boleh.
Mountain climber ialah plank yang bangun dan mula berlari. Dari kedudukan plank kuat, anda pacu satu lutut ke arah dada satu demi satu, mencabar teras kekal stabil sementara kadar jantung naik.
Anda tidak perlukan apa-apa kecuali ruang lantai, jadi sesuai di bilik hotel, kondo atau pusat Putra Heights kami. Perlahankan ia senaman teras; lajukan ia jadi kardio sengit, jadi ia sesuai hampir mana-mana senaman.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia melatih teras menahan gerakan sementara bahu menstabil dan kaki memacu, serta kardio bila dibuat laju. Ia sesuai untuk sesiapa mahu teras dan pengkondisian bersama dalam ruang kecil.
Kerana anda set kadar, ia berfungsi untuk pemula perlahan dan orang cergas laju, semua dari kedudukan sama.
Petua langkah demi langkah
- Set dalam plank kuat atas tangan, badan lurus
- Ketatkan teras dan kekalkan pinggul rata
- Pacu satu lutut ke arah dada
- Kembalikan dan pacu lutut lain masuk
- Terus berselang pada kadar terkawal stabil
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Pinggul terangkat, kekalkan selari bahu
- Melantun pinggul, kekal stabil dan pacu dari kaki
- Tangan merayap ke depan, kekalkan bawah bahu
- Terlalu laju untuk pegang teknik, perlahan sehingga stabil
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Buat perlahan, atau tangan atas bangku. Terlalu mudah? Lajukan, tambah masa, atau tinggikan kaki. Di rumah lantai cukup; di pusat kami bina dalam litar untuk pengkondisian.
- Berhenti jika rasa sakit tajam pergelangan, bahu atau belakang bawah bukan lenguh
- Jumpa profesional jika pergelangan tak boleh tanggung kedudukan plank