登山者是一块站起来开始奔跑的平板支撑。从稳固的平板姿势，你轮流把一只膝盖驱动向胸口，在心率上升的同时挑战核心保持稳定。
除了地面空间什么都不需要，适合酒店房间、公寓或我们的 Putra Heights 中心。放慢它是核心动作；加快它就成为强烈心肺训练，几乎适应任何训练。
训练什么、适合谁
它训练核心对抗运动，肩部稳定、双腿驱动，快速做时还有心肺作用。适合任何想在小空间同时练核心和体能的人。
由于你自定节奏，同一姿势既适合放慢的新手，也适合加快的健壮者。
分步要点
- 以双手撑地摆出稳固平板，身体绷直
- 绷紧核心并保持髋部水平
- 把一只膝盖驱动向胸口
- 收回并驱动另一只膝盖
- 以受控、稳定的节奏交替
常见错误与快速纠正
- 髋部撅起，与肩膀保持水平
- 髋部弹跳，保持稳定、由腿驱动
- 双手前移，保持在肩膀下方
- 太快导致走样，放慢直到能保持稳定
简化、进阶与何时停止
太难？放慢做，或双手撑长凳。太易？加快、增加时间，或垫高双脚。在家一块地面就够；在中心我们把它放进循环训练做体能。
- 若感到腕、肩或腰的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若手腕无法承受平板姿势，请就医检查