Naik Tangga Tanpa Jadi Tercungap
Ringkasnya
Naik tangga tanpa tercungap bergantung pada dua perkara boleh dilatih: paru lebih cergas dan kaki lebih kuat. Kami bina kedua-dua secara progresif 1-ke-1, supaya jejambat LRT, tangga pejabat atau jalan ke unit kondo tak lagi buat anda tercungap di atas.
Sedikit benda dedah kecergasan anda setegas satu tingkat tangga. Sampai atas jejambat LRT atau tangga pejabat dengan muka merah dan tercungap sementara orang lain berjalan santai ialah pengalaman biasa yang mengecewakan, dan sangat boleh dibaiki. Tangga menuntut jantung dan paru cergas serta kaki kuat, jadi jika salah satu kurang, anda rasa serta-merta.
Pembaikannya sasar kedua-dua. Kami bina kekuatan kaki supaya setiap anak tangga kos kurang, dan kecergasan kardio supaya paru mengikut. Dibimbing 1-ke-1, kami mula pada tahap yang mencabar tanpa menghancurkan dan tambah stabil, sehingga tangga yang anda takuti jadi sesuatu yang anda naik sambil berbual tanpa fikir dua kali.
Kenapa tangga terasa begitu sukar
Tangga pada dasarnya squat satu kaki berbeban dilakukan bertali-arus sementara jantung berdegup laju. Gabungan itu kena kekuatan dan kardio serentak, sebab itu ia dedah tak cergas begitu cepat dan sebab melatih kedua-dua ialah jawapannya.
- Setiap anak tangga squat satu kaki kecil di bawah berat badan
- Mendaki berterusan lonjakkan denyutan jantung cepat
- Kaki lemah buat setiap langkah kos lebih
- Kecergasan kardio rendah bermaksud paru tak mengikut
Bagaimana kami latih untuk tangga
- Bina kekuatan kaki: squat, step-up, lunge
- Tambah kardio supaya jantung dan paru tangani daki
- Latih interval tangga sebenar bila anda maju
- Tingkatkan kelajuan dan tingkat beransur, jejak setiap minggu
- Usaha irama pernafasan supaya tak kehabisan nafas awal
Bagaimana kami ukur kemajuan
Kami guna ujian dunia sebenar mudah: berapa tingkat boleh naik sebelum perlu berhenti, dan seberapa tercungap di atas pada skala satu ke sepuluh. Melihat kedua-dua bertambah baik pada tangga sama sangat memberangsangkan.
Garis masa yang realistik
Kerana kami latih tuntutan tepat, tangga bertambah baik cepat. Ramai klien perasan perbezaan sebenar dalam dua hingga tiga minggu, dan menjelang enam hingga lapan minggu tangga yang dulu buat tercungap terasa benar-benar mudah.