很少有东西像一段楼梯那样直白地暴露你的体能。爬到轻快铁天桥或办公楼梯间的顶端时满脸通红、气喘吁吁，而别人却轻松走上去，这是常见又令人泄气的经历，而且很好修复。楼梯同时要求强健的心肺和有力的腿，所以任一不足你都会立刻感到。
修复针对两者。我们建立腿部力量，让每一级更省力；建立有氧体能，让肺跟得上。在一对一指导下，我们从有挑战但不把你压垮的水平开始并稳步推进，直到你曾经害怕的楼梯变成边聊天边走上去、想都不用想的事。
楼梯为什么这么难
楼梯本质上是背靠背连做的负重单腿深蹲，同时心跳飙升。这个组合同时冲击力量和有氧，所以它如此迅速地暴露不足，也正因此，两者都练才是答案。
- 每一级都是承受体重的迷你单腿深蹲
- 持续攀爬让心率快速飙升
- 腿弱让每一步都更费力
- 有氧体能差意味着肺跟不上
我们如何为楼梯训练
- 建立腿部力量：深蹲、上台阶、弓步
- 加入有氧，让心肺应付攀爬
- 随进步练习真实的楼梯间歇
- 逐步提升速度和层数，每周记录
- 练习呼吸节奏，避免过早喘不上气
我们如何衡量进展
我们用一个简单的实际测试：需要停下前你能爬多少层，以及到顶时你在一到十分的气喘程度。在同一段楼梯上看到两者都改善，非常有激励作用。
一个现实的时间线
因为我们训练的正是这个需求，楼梯改善得很快。许多学员在两到三周内注意到真实差别，到六到八周，曾让他们直喘的那段楼梯会感觉真的轻松。