Berapa Kerap Patut Saya Berlatih Dengan Jurulatih?
Ringkasnya
Untuk kebanyakan orang, dua sesi latihan seminggu ialah titik terbaik, cukup untuk maju mantap sambil pulih baik, dengan kerja rumah ringkas di antaranya. Bilangan betul bergantung matlamat, pemulihan dan jadual anda, itulah kenapa kami set selepas penilaian.
Ia soalan paling kerap kami terima, dan jawapan jujur ialah: bergantung, tetapi dua sesi seminggu sesuai kebanyakan orang kebanyakan masa. Kekerapan itu cukup untuk pacu kemajuan mantap, beri badan masa pulih antara sesi, dan realistik dikekalkan berbulan bukan terbakar dalam tiga minggu latihan harian.
Kekerapan bukan lambang kehormatan, lebih banyak bukan automatik lebih baik. Yang penting jumlah kerja berguna yang anda buat dan sebaik mana anda pulih daripadanya. Seseorang berlatih dua kali seminggu dengan usaha baik dan kerja rumah ringkas akan lebih maju daripada yang berlatih kuat dua minggu kemudian berhenti. Kami set bilangan anda kepada apa anda boleh kekalkan.
Apa tentukan kekerapan anda
Beberapa perkara menyumbang, dan kami timbang di penilaian anda daripada meneka. Jawapan betul untuk eksekutif tertekan tidur lima jam berbeza daripada pesara dengan jadual terbuka, walau matlamat sama.
- Matlamat anda, kesihatan am, turun lemak, kekuatan atau otot
- Pemulihan anda, tidur, tekanan dan umur semua penting
- Jadual anda, apa boleh anda kekalkan realistik setiap minggu
- Titik permulaan anda, pemula selalu perlu kurang daripada sangka
Kenapa dua seminggu sesuai kebanyakan
Dua sesi berbimbing seminggu capai imbangan praktikal: cukup rangsangan latihan untuk terus bertambah baik, cukup pemulihan untuk kembali segar, dan cukup sedikit sesi untuk lindungi sekitar kehidupan sibuk. Kebanyakan klien kami dapat hasil cemerlang begini, terutama bila tambah sedikit kerja rumah, berjalan, langkah, satu sesi ringkas sendiri.
Bila lebih atau kurang masuk akal
Mengejar matlamat kekuatan atau fizik tertentu, atau bersedia untuk acara, boleh justifikasi tiga atau lebih sesi dengan perancangan pemulihan teliti. Di hujung lain, satu sesi berbimbing seminggu tambah kerja rumah mantap sesuai untuk penyelenggaraan atau orang yang pemulihannya terhad oleh tekanan, tidur teruk atau kerja mencabar.
Apa anda buat antara sesi
Kemajuan tak hanya berlaku semasa sesi berbimbing. Kami beri kerja rumah ringkas dan realistik, langkah harian, rutin mobiliti pendek, atau satu sesi sendiri dengan pelan jelas. Ini kekalkan anda bergerak tanpa berlebihan latihan, dan bermakna dua sesi berbimbing mendarat pada badan yang kekal aktif bukan tidur sepanjang minggu.