这是我们最常被问到的问题，而诚实的回答是：视情况而定，但每周两节适合大多数人在大多数时候。这个频率足以推动稳步进步，给身体两节之间的恢复时间，也现实到能坚持数月，而非在三周每日训练后就烧尽。
频率不是荣誉勋章，更多不自动更好。要紧的是您做的有效训练总量，以及您从中恢复得如何。一个每周练两次、认真投入并在间隙做简单作业的人，会胜过一个猛练两周就放弃的人。我们把您的次数定在您真正能维持的水平。
什么决定您的频率
有几个因素起作用，我们在评估时权衡它们，而非凭猜。对一个只睡五小时、压力大的高管，正确答案不同于一个日程宽松的退休人士，即便目标相同。
- 您的目标，综合健康、减脂、力量还是增肌
- 您的恢复，睡眠、压力和年龄都重要
- 您的日程，每周现实能坚持多少
- 您的起点，新手往往需要的比自以为的少
为什么每周两次适合多数人
每周两节有指导的课达到实用的平衡：足够的训练刺激以持续进步、足够的恢复以精神饱满地回来，以及足够少的次数以在忙碌生活中守住。我们多数学员据此取得出色成效，尤其当他们加一点作业，散步、走够步数、自己做一节简单训练。
什么时候多些或少些才合理
追求某个具体的力量或体型目标，或为某项活动做准备，可以在细致的恢复规划下安排三节或更多。另一端，每周一节有指导的课加上扎实的作业，很适合维持，或适合恢复受压力、睡眠差或高强度工作限制的人。
两节之间您该做什么
进步不只发生在有指导的课上。我们布置简单、现实的作业，每日步数、一套简短的灵活度动作，或一节有明确计划的自主训练。这让您保持活动而不过度训练，也意味着两节指导课落在一个整周保持活跃、而非沉睡的身体上。