Skip to content
Sumber

Keperluan Gim Rumah Untuk Ruang Kecil Malaysia

Ringkasnya

Gim rumah berguna di kondo Malaysia memerlukan amat sedikit: set dumbel boleh laras, resistance band, tikar senaman, dan mungkin bangku atau kettlebell. Ini liputi berpuluh senaman dalam ruang minimum. Anda tak perlu rak mesin untuk latih seluruh badan dengan baik di rumah.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tanya jurulatih Tempah Penilaian

Siapkan gim rumah bunyi mahal dan makan ruang, yang buat ramai menolak. Sebenarnya, anda boleh latih seluruh badan berkesan dalam kondo Malaysia dengan segelintir kelengkapan padat mampu milik. Helahnya pilih peralatan serba boleh yang liputi banyak senaman berbanding mesin satu tujuan yang makan ruang lantai.

Ini penting di sini sebab kebanyakan rumah, terutama kondo di Subang, KLCC atau Mont Kiara, tiada bilik lebih untuk gim penuh. Berita baik, anda tak perlukan. Panduan ini liputi keperluan tulen untuk gim rumah ruang kecil, apa setiap satu buat, dan apa boleh ditinggalkan dengan selamat.

Keperluan teras

Kit kecil serba boleh liputi kebanyakan yang anda perlu di rumah. Dumbel boleh laras ganti seluruh rak berat dalam satu set padat. Resistance band tambah variasi dan hampir tiada ruang. Tikar senaman lindungi lantai dan badan. Tiga ini sahaja buka berpuluh senaman berkesan.

  • Dumbel boleh laras: banyak berat dalam satu set padat
  • Resistance band: serba boleh dan hampir tiada ruang
  • Tikar senaman untuk kerja lantai dan selesa
  • Pilihan: bangku atau kettlebell untuk kembangkan pilihan

Kenapa serba boleh kalahkan khusus

Mesin satu tujuan makan ruang dan buat satu kerja. Sepasang dumbel boleh laras liputi tolak, tarik, squat, lunge dan berpuluh lagi. Dalam rumah Malaysia kecil, peralatan serba boleh beri jauh lebih latihan setiap kaki persegi. Pilih kit yang buat banyak kerja berbanding gajet yang buat satu.

Apa boleh dilangkau

Anda tak perlu power rack penuh, treadmill, atau dinding mesin untuk latih baik di rumah. Mesin kardio besar terutama selalu jadi tempat sangkut baju. Jika ruang dan bajet ketat, langkau, anda boleh dapat kardio dari berjalan, dan kekuatan dari dumbel dan band.

Membina susunan rumah anda

  1. Mula dengan set dumbel boleh laras
  2. Tambah resistance band untuk variasi dan cekap ruang
  3. Dapatkan tikar senaman untuk kerja lantai dan selesa
  4. Pertimbang bangku atau kettlebell sambil anda maju
  5. Langkau mesin besar melainkan ada ruang sebenar lebih

Soalan Lazim

Apa satu keperluan untuk gim rumah?+

Jika beli satu benda, jadikan set dumbel boleh laras. Ia ganti seluruh rak berat dalam jejak padat dan liputi berpuluh senaman untuk seluruh badan, jadikannya nilai terbaik untuk ruang kecil Malaysia.

Boleh latih berkesan di rumah?+

Sudah tentu. Dengan dumbel boleh laras, band dan tikar anda boleh latih seluruh badan berkesan. Ramai bina kekuatan dan kecergasan sebenar di rumah. Anda tak perlu gim komersial atau bilik penuh mesin untuk maju hebat.

Perlukah treadmill atau mesin kardio?+

Tidak juga, terutama di rumah kecil. Mesin kardio besar makan ruang dan selalu tak digunakan. Anda boleh dapat kardio cemerlang dari berjalan luar waktu lebih sejuk atau keliling mall, jimatkan ruang rumah untuk peralatan kekuatan serba boleh.

Berapa ruang saya perlu?+

Amat sedikit. Sudut bilik cukup untuk dumbel, band dan tikar. Sebab peralatan serba boleh liputi banyak senaman dalam jejak kecil, walau kondo padat boleh muat gim rumah berkesan tanpa bilik khusus.

Halaman berkaitan

Sumber

Pemulihan Aktif

Pemulihan aktif gerakan ringan senang pada hari rehat, jalan, basikal lembut, renang santai atau kerja mobiliti, yang bantu anda rasa lebih baik dan pulih tanpa tambah tekanan latihan. Ia selalu kalahkan rehat sepenuhnya untuk kurangkan kekakuan dan naikkan mood, asalkan ia kekal benar-benar senang.

Sumber

Asas Keseimbangan Dan Cegah Jatuh

Keseimbangan kemahiran boleh dilatih yang kekalkan anda stabil dan bantu cegah jatuh, jadi lebih berharga dengan umur. Ia bertambah baik melalui latihan kekuatan, terutama kaki dan teras, tambah latihan keseimbangan khusus. Bina keseimbangan sokong keyakinan dan berdikari. Untuk kebimbangan perubatan jatuh, jumpa doktor.

Sumber

Asas Latihan Berat Badan

Latihan berat badan guna badan sendiri sebagai rintangan, tekan tubi, squat, lunge, plank dan lebih. Ia bina kekuatan sebenar, tak perlu kelengkapan, dan boleh dibuat mana saja. Anda maju dengan jadikan senaman lebih sukar bukan tambah berat, jadikan ia sempurna untuk pemula dan latihan rumah.

Sumber

Ketumpatan Tulang Dan Senaman

Tulang bertindak balas kepada dibebankan, jadi latihan kekuatan dan senaman menanggung berat bantu bina dan kekal ketumpatan tulang. Ini jadi terutama berharga dengan umur, sambil tulang lemah semula jadi. Bebankan tulang waras melalui rintangan dan impak sokong kesihatan tulang sepanjang hayat. Untuk kebimbangan perubatan, jumpa doktor.

Sumber

Pernafasan Semasa Angkatan

Untuk kebanyakan angkatan, hembus nafas semasa usaha paling kuat dan tarik nafas semasa turun atau reset. Untuk angkatan lebih berat, nafas terkawal ditahan semasa usaha bantu stabilkan batang badan. Kuncinya jangan terteran dengan nafas ditahan penuh terlalu lama, dan jangan tahan nafas jika dinasihatkan sebaliknya.

Sumber

Mesin Kardio Dibandingkan

Treadmill, basikal, rower dan cross-trainer semua bina kecergasan kardio; yang terbaik kebanyakannya yang anda akan guna konsisten. Treadmill dan basikal paling biasa, rower kerja lebih otot, dan cross-trainer mesra sendi. Keseronokan dan konsistensi lebih penting daripada mesin.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian