Latihan Kelajuan untuk Sukan di KL & Selangor
Ringkasnya
Latihan kelajuan jadikan anda benar-benar lebih laju untuk sukan dengan bina pecutan, mekanik sprint dan kuasa di sebaliknya. Kami bangunkan kekuatan dan teknik yang hasilkan kelajuan sebenar sambil kuatkan hamstring yang sprint laju letak paling berisiko.
Kelajuan boleh dilatih, tapi kebanyakan orang tak pernah latih betul. Mereka sama ada hanya main sukan dan harap, atau lari pusingan stabil tanpa henti yang tak buat apa-apa untuk pace atas. Kelajuan sebenar datang dari hasilkan lebih daya ke tanah dan guna dengan mekanik baik, terutama fasa pecutan.
Kami bina kelajuan cara betul: mekanik pecutan dan sprint dibimbing betul, kekuatan dan kuasa yang biar anda letak lebih daya ke tanah, dan hamstring kukuh untuk kendali tuntutan lari laju. Sama ada anda mahu langkah pertama lebih pantas untuk bola sepak atau sprint lebih laju, kami jadikan anda terukur lebih laju.
Apa sebenarnya jadikan anda lebih laju
Kelajuan bukan sekadar gerakkan kaki cepat; ia guna daya ke tanah berkuasa dan cekap. Pecutan, keupayaan bina kelajuan cepat sepuluh hingga dua puluh meter pertama, yang paling penting hampir setiap sukan berpasukan.
Sisi lain kelajuan ialah kesihatan hamstring. Hamstring dibebankan paling keras semasa sprint laju, jadi kerja kelajuan serius kena bina kekuatan hamstring bersama.
Apa kami nilai dan bina
- Mekanik pecutan untuk langkah pertama lebih laju
- Kekuatan dan kuasa untuk guna lebih daya ke tanah
- Teknik sprint untuk kelajuan atas cekap
- Kekuatan hamstring untuk kendali lari laju selamat
Contoh progresi kelajuan
- Minggu 1-2: bina kekuatan kaki dan ketahanan hamstring
- Minggu 3-4: bimbing mekanik pecutan dan sprint pendek
- Minggu 5-6: tambah kerja kuasa dan bina jarak sprint
- Minggu 7-8: kelajuan khusus sukan pada intensiti penuh
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Orang cuba jadi lebih laju dengan lari lebih batu perlahan, yang tak buat apa-apa untuk kelajuan, atau sprint keras dengan hamstring lemah dan cabut. Di rumah, kerja kekuatan, senaman hamstring, sprint pecutan pendek dengan pemulihan penuh bina asas.