Skip to content
Sukan

Latihan Kekuatan Triatlon di KL & Selangor

Ringkasnya

Kekuatan triatlon ialah kerja gim yang jadikan anda lebih tahan merentas renang, basikal dan lari tanpa tambah lesu sia-sia. Kami bina kekuatan bersasar yang lindungi atlet tiga sukan dari cedera guna berlebihan, dijadualkan supaya tak rosakkan sesi utama.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian saya Tempah Penilaian

Triatlet latih tiga sukan dan selalu tiada masa atau tenaga untuk kekuatan, kemudian hairan kenapa asyik runtuh. Volum gabungan tinggi renang, basikal dan lari jadikan cedera guna berlebihan hampir pasti tanpa badan tahan di bawah. Latihan kekuatan bukan disiplin keempat untuk letihkan anda; dibuat betul ia yang kekalkan anda latih konsisten.

Kami bina kekuatan bijak, dos minimum berkesan untuk triatlet: kestabilan bahu untuk renang, kekuatan glut dan teras untuk basikal, dan ketahanan kaki untuk lari, semua dijadualkan sekeliling sesi utama. Matlamat badan yang serap beban latihan tinggi tanpa niggle yang gelincirkan musim triatlon.

Kenapa triatlet paling perlukan kekuatan

Gabung tiga sukan daya tahan bermaksud beban latihan total sangat tinggi, berulang minggu demi minggu. Beban itu tepat sebabkan cedera guna berlebihan, bahu perenang, belakang pelumba, lutut pelari, bila otot sokong tak cukup kuat.

Kekuatan bersasar bina ketahanan serap beban dan sokong kuasa setiap sukan.

Apa kami bina untuk setiap disiplin

  • Kestabilan bahu dan belakang atas untuk renang tahan
  • Kekuatan glut, teras dan satu kaki untuk basikal
  • Ketahanan dan kawalan kaki untuk lari
  • Kekuatan seluruh badan dijadual lindungi sesi utama

Contoh pendekatan integrasi

  1. Nilai beban latihan dan kenal pasti kelemahan anda
  2. Bina asas kestabilan dan kekuatan satu kaki
  3. Tambah kekuatan khusus disiplin sekeliling latihan utama
  4. Laras volum sepanjang musim untuk sokong latihan puncak

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Triatlet sama ada langkau kekuatan langsung atau buat terlalu banyak dan tiba sesi renang, basikal atau lari lemah. Kemahiran ialah dos minimum berkesan pada masa betul. Di rumah, kerja bahu band, glute bridge, senaman satu kaki dan teras liputi asas.

Soalan Lazim

Saya tiada masa untuk kekuatan, berbaloi?+

Ya, tepat kerana anda kekurangan masa. Dua sesi pendek diletak baik seminggu kurangkan cedera guna berlebihan yang rugikan triatlet minggu latihan hilang.

Latihan kekuatan letihkan saya untuk renang, basikal, lari?+

Tidak jika didos dan dijadual betul. Kami kekalkan minimum dan letak jauh dari sesi utama, supaya sokong latihan daya tahan.

Disiplin mana kekuatan patut fokus?+

Biasanya kelemahan anda dan kawasan paling mudah cedera, yang kami kenal pasti dalam penilaian. Untuk ramai ia bahu untuk renang dan kekuatan satu kaki untuk lari, tapi ia individu.

Bila kecederaan patut dilihat dahulu?+

Apa-apa sakit guna berlebihan berterusan yang tak reda, atau kecederaan tajam, patut dinilai fisio atau doktor. Kami bina kekuatan sekeliling isu stabil dan rujuk bila perlu.

Halaman berkaitan

Sukan

Latihan Ketangkasan

Latihan ketangkasan membina keupayaan memecut, nyahpecut dan tukar arah dengan cepat dan selamat. Berguna untuk hampir mana-mana sukan, kami bangunkan kekuatan nyahpecutan, footwork dan kepantasan reaktif yang jadikan anda lebih tajam sambil lindung lutut dan buku lali.

Sukan

Kondisi Badminton

Kondisi badminton membina lunge eksplosif, tukar arah pantas dan stamina sprint berulang yang gelanggang perlukan. Kami latih corak khusus, tolak, lunge, pulih, reset, serta kekuatan lutut dan buku lali, supaya anda menang rali panjang, bukan kehabisan tenaga di set ketiga.

Sukan

Kondisi Bola Keranjang

Kondisi bola keranjang membina kuasa lompatan, ketangkasan gelanggang dan kecergasan usaha berulang yang permainan perlukan, tambah kawalan pendaratan dan buku lali yang kekalkan anda dari tepi gelanggang. Kami latih pergerakan eksplosif dan nyahpecutan selamat.

Sukan

Kondisi Bouldering

Kondisi bouldering membina kuasa eksplosif, ketegangan badan dan kekuatan sentuhan yang masalah pendek sukar tuntut, tambah ketahanan pendaratan dan bahu yang gaya ini perlukan. Kami bangunkan asas luar dinding yang biar anda hantar lebih sukar sambil lindung jari, bahu dan sendi.

Sukan

Persediaan Berbasikal 100km

Persediaan 100km beri anda kuasa kaki, kestabilan teras dan ketahanan pelana untuk habiskan 100km tanpa belakang, leher atau kaki menyerah awal. Kami bina kekuatan luar basikal yang tukar seksaan menjadi penamat kuat, seiring tunggangan anda.

Sukan

Persediaan Jalan Amal

Persediaan jalan amal bawa anda selesa ke garisan penamat 5K, 10K atau lebih, tanpa kaki melecet, pinggul sakit atau esok yang teruk. Kami bina ketahanan berjalan, sokongan kaki dan teras, serta pacing berhemah supaya hari itu terasa baik.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian