铁三选手训练三项运动，往往没有时间或精力做力量，然后纳闷为何不断崩溃。游、骑、跑的高合并训练量让劳损在没有耐久身体支撑时几乎不可避免。力量训练不是让您筋疲力尽的第四项；做对了，它正是让您在其余三项持续训练的东西。
我们为铁三选手打造聪明、最小有效剂量的力量：游泳的肩部稳定、骑行的臀与核心力量、跑步的腿部耐久，全都围绕您的关键课排程，使其支持而非破坏它们。目标是一具能吸收高训练负荷、而没有让许多铁三赛季翻车的小毛病的身体。
为何铁三选手最需要力量
合并三项耐力运动意味着身体承受极高的总训练负荷，周复一周地重复。这种负荷正是造成劳损，游泳肩、骑手背、跑步膝，的原因，当支撑肌不够强时。正是因这种累积压力，铁三选手往往是最易受伤的耐力运动员。
针对性力量打造吸收该负荷的耐久并支撑各项力量，这就是它应出现在每位铁三选手一周训练中、而非仅精英的原因。
我们为各项打造什么
- 肩部与上背稳定用于耐久的游泳
- 臀、核心与单腿力量用于骑行
- 腿部耐久与控制用于跑步
- 全身力量排程以保护关键课
整合方式范例
- 评估您的训练负荷并找出薄弱环节
- 打造稳定与单腿力量的基础
- 围绕关键训练加入各项专项力量
- 整个赛季调整量以支撑高峰训练
常见错误与居家替代
铁三选手要么完全跳过力量，要么做太多而在游、骑、跑课上疲软。诀窍是在正确时间用最小有效剂量。在家，弹力带肩部训练、臀桥、单腿动作和核心训练能覆盖要点而不消耗您的耐力训练。