Bimbingan Berasaskan Penilaian
Ringkasnya
Bimbingan berasaskan penilaian bermakna kami uji dahulu sebelum tetapkan pelan. Sebelum senaman sebenar pertama anda, kami saring cara anda bergerak, apa yang boleh anda angkat, sejarah dan jadual anda, kemudian bina pelan berdasarkan fakta, bukan templat.
Memberi seseorang senaman tanpa menilai dahulu ibarat tukang jahit menjahit sut tanpa mengukur anda. Mungkin muat secara kebetulan. Selalunya tidak. Namun kebanyakan gim buat begitu, daftar anda, beri pelan generik, dan harap. Kami enggan bekerja begitu.
Sesi pertama anda dengan kami ialah penilaian, bukan seksaan. Kami lihat cara anda squat, hinge, tolak, tarik dan bernafas, apa yang sakit dan tidak, dan bagaimana minggu anda sebenarnya. Semua selepas itu dibina atas apa yang kami temui, sebab itu pelan muat dari hari pertama.
Apa yang kami lihat dalam penilaian
- Pergerakan: squat, hinge, tolak, tarik, imbangan dan mobiliti
- Kekuatan: beban asas selamat untuk angkatan utama anda
- Sejarah: kecederaan lalu, pembedahan, kebenaran perubatan
- Gaya hidup: tidur, tekanan, jam di meja, makanan, perjalanan
- Matlamat: apa maksud kejayaan sebenar bagi anda
Bagaimana penilaian jadi pelan anda
- Kami jalankan saringan dan catat apa yang bergerak baik dan tidak
- Kami tanda apa yang perlukan kebenaran perubatan sebelum beban
- Kami setuju matlamat utama yang realistik dan tempohnya
- Kami tulis blok latihan pertama anda mengikut penemuan itu
- Kami uji semula penanda utama setiap beberapa minggu dan selaras
Kenapa ini lebih penting untuk pemula
Pemula paling kerap cedera bila meniru rutin lanjutan dari media sosial. Penilaian menangkap pinggul kaku atau teras lemah sebelum ia jadi tegang. Ia juga beritahu di mana anda akan maju paling pantas, jadi minggu awal terasa seperti menang, bukan sekadar bertahan.
Bila penilaian hantar anda ke tempat lain dahulu
Kadang saringan tunjuk sesuatu yang kami tidak patut latih di sekelilingnya, sakit sendi tajam, kebas, pening, tekanan darah tidak terkawal, pembedahan baru yang belum dibenarkan. Bila itu berlaku kami beritahu terus dan rujuk anda kepada doktor atau fisioterapi. Bila anda dibenarkan, kami sambung semula pelan.