先说明：这是根据许多50岁以上学员综合而成的示意故事，并非某位具名者，每个人进展也不同。我们从医疗许可开始，若有需要先看医生或物理治疗师的情况，我们会说明并等待。这是为建立力量的健身指导，不是对任何状况的治疗，但做得好，力量训练是这个年龄最好的投资之一。
想象一位约55岁、注意到那种缓慢流失的人，力气小了一点、身形松了一点、瓶盖更难拧、从地上起身不如从前利落。他们听说肌肉和力量会随年龄衰退，便默默接受了。我们开场的好消息是：这种衰退，远比多数50岁以上的人以为的更能靠训练逆转。
起点
拿到许可后，我们筛查动作、平衡和当前力量，并记录任何会抱怨的关节。我们询问骨骼健康、既往受伤，以及哪些日常事务开始变吃力。多数50岁以上的人流失的力量比自己意识到的多，但身体对训练仍反应得相当好，这是我们首先强调的鼓舞人心之处。
真实的基线通常是：一个十年来在没有给肌肉负荷的情况下缓慢衰退的人，因此比其年龄应有的更弱。这很好修复。我们把它量出来，好让进步看得见，而不是靠猜。
方案
每周两节一对一力量课，起步得当、耐心推进，因为50岁以上的力量训练在负荷合理时既安全又有效。我们优先做大的功能性动作、保护关节，建立真实的力量，而不只是温和地活动，挑战才是真正驱动适应的东西。
- 真实、渐进的力量训练，而不只是轻轻挥动哑铃
- 大的功能性动作，深蹲、屈髋、推、拉、搬运
- 尊重关节但仍对肌肉构成挑战的负荷
- 耐心的进阶，因为恢复变慢，但适应仍会发生
我们测量什么
- 主要动作的力量，复测以证明随时间的真实增长
- 坐到站和握力，健康老龄化的有力指标
- 平衡与稳定，由力量来支撑
- 日常事务的感觉，瓶盖、楼梯、从地上起身
- 任何关节小毛病，追踪它，让它改善而非恶化
有何改变与真实的时间线
许多50岁以上的学员惊讶于自己找回了多少力量，明显的增长往往在头两个月内显现，曾经吃力的日常事务开始重新变得平常。因为力量训练在这个年龄还支撑骨骼和肌肉，好处远不止于举重的感觉。开始，真的永远不算晚。
真实的时间线：恢复比30岁时更慢，所以我们耐心推进，并预期有些星期会比别的星期好。我们绝不硬扛关节疼痛，若有部位发作或出现新症状，我们会暂停并让他们的医生介入。我们指导力量，而非治疗疾病。现实的胜利，是一个更强、更稳、更能自理、为未来数十年而打造的身体。