免费健身工具与计算器
现在就能用的快速、诚实自评工具。得出您的数字，理解它的意义，再决定下一步。无需注册，不保存数据。
体能年龄计算器
体能年龄以静息心率、活动量和30秒坐立测试，估算您的身体表现相当于几岁，而非您的实际年龄。体能年龄越低越好，而且很容易通过训练改善。
了解更多 →每日蛋白质计算器
有训练时，实用的每日蛋白质目标约为每公斤体重1.6–2.2克；减脂时更高以保护肌肉。此工具给出数字与本地食物示例。
了解更多 →Zone 2 心率计算器
Zone 2 是约为最大心率60–70%的轻松有氧，在此强度下您仍能对话。它建立有氧基础、支持脂肪利用，是可持续体能的核心。
了解更多 →最大单次重量计算器
1RM 是您能举起一次的最大重量。此工具根据您实际完成的一组估算它，再给出力量、增肌与耐力的训练重量，让您用对负荷。
了解更多 →腰高比
腰高比是简单、有研究支持的中心脂肪指标，往往比 BMI 更有用。对多数成人来说，把腰围保持在身高的一半以下是合理的通用目标。
了解更多 →准备好开始了吗？
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练