斋月改变您进食和活动的一切，它对身体的影响完全取决于您如何应对。许多人在月末变得更松垮，因停训而掉肌肉、因巨大的开斋餐和甜饮而长脂肪。但也有人利用斋戒的结构在保住力量的同时变瘦。差别在于规划。
这是健身指导，出于对斋戒精神意义的尊重而提供，并非宗教裁定，请始终遵循您自己的修行以及医生的任何建议，尤其当您有健康状况时。在此前提下，几个简单的习惯能让您保护辛苦练来的肌肉，并在整月管理好身体成分。
为什么有些人在斋月长脂肪
典型模式是完全停训，然后把开斋当成一场炸物、米饭和甜饮的全力大餐，之后整夜再吃更多。肌肉因废用而消退，而巨大的晚间热量超过了斋戒的时段。人们常常在斋月结束时更重、更松垮，尽管白天挨饿。
- 停训，于是掉肌肉
- 巨大的开斋餐可能超过当天的热量
- 炸物和甜饮累加得很快
- 深夜进食堆积更多
斋戒期间保护肌肉
继续训练，只是调整时机，许多人偏好开斋前不久或开斋后两小时训练。在封斋饭和开斋饭都优先蛋白质以保护肌肉。合理地开斋，而非扑向大餐，并在夜间保持水分。这些习惯让您保住力量，并常在整月里变瘦。
一个实用的斋月方案
- 每周训练两到三次，安排在开斋前后
- 在封斋饭和开斋饭都摄入扎实的蛋白质
- 温和地开斋，再吃一顿均衡的正餐
- 少吃炸物和甜饮
- 在开斋和封斋饭之间充分补水
有健康状况时安全斋戒
若您有糖尿病、需定期服药、怀孕，或有任何医疗状况，您如何斋戒和进食是您医生的事，而非教练。我们会尊重地围绕您的斋戒和健康调整训练，并始终听从您所遵循的医疗和宗教指导。