网上爱争论：举重还是有氧？对减脂来说这是个伪选择。力量训练保护那些维持高代谢、塑造身体形态的肌肉。有氧和步行增加热量消耗、照顾心脏。以正确的量一起使用，胜过单靠任何一个。
诀窍在于平衡。热量缺口之上再堆过多高强度有氧，会让您疲惫、饥饿并流失肌肉。活动太少，进展又爬行。我们安排的一周里，举铁做保护肌肉的工作、有氧补足消耗，谁都不破坏您的恢复或食欲。
各自对减脂的作用
力量训练让您显瘦而非单纯变小，它在缺口中守住肌肉、维持静息消耗。有氧和步行增加消耗、改善体能与心脏健康。两者都不能替代合理的饮食调整，但合在一起让缺口更好受、结果更好。
- 力量：保住肌肉、身形与代谢
- 有氧：额外的热量消耗与心脏健康
- 步行：轻松、低疲劳、可每日进行的消耗
- 合力：减脂更快而不失力量
如何搭配而不累垮
把力量放在前面，因为它是更难的技能，也是肌肉的守护者。以不破坏举铁、不让您饿到发慌的方式加入有氧，通常是大部分日子步行加一两段较短的体能训练。若有氧开始吞噬您的恢复和食欲，我们就调低。多不等于自动更好。
一份平衡的每周模板
- 两到三节力量课作为基础
- 每日步数目标作为主要有氧
- 一到两个简短的体能收尾
- 至少一天完全休息或轻松步行
- 根据恢复情况上调或下调有氧
倾听身体与健康
持续疲惫、睡眠差、关节隐隐作痛或食欲停滞，意味着平衡失调，而非您该更狠地逼自己。我们留意这些信号并调整。若您有心脏病或其他医疗问题，请先取得许可，让我们与医生的指导一起设定安全的有氧强度。