并非所有脂肪风险相同。皮下脂肪多半只是外观问题，但深藏在肝脏、肠道和其他器官周围的脂肪，内脏脂肪，才是与心脏病、2型糖尿病等相关的那种。您的腰围是一扇简单的窗口，反映您携带了多少这种更危险的脂肪。
这就是为什么有人"不算太重"却仍在中段携带危险脂肪，也是为什么腰围缩小是如此好的信号，哪怕体重秤顽固。我们指导健身，不做医疗，但我们追踪您的腰围，因为它是您能观察的最有意义、最诚实的数字之一。
为什么腹部脂肪是危险的那种
器官周围的内脏脂肪以糟糕的方式在代谢上活跃，推高心脏病、2型糖尿病和高血压的风险。臀部和大腿的脂肪则远没那么令人担忧。无论体重秤怎么说，大腰围都是一个粗略却有用的信号，表明您携带更多危险的内脏脂肪。
- 内脏脂肪包裹器官，而不只是皮下
- 它提高心脏病和2型糖尿病风险
- 腰围比体重或BMI更能标示它
- 它对训练和更好的习惯反应迅速
该关注哪些数字
作为一般指引，男性超过约90厘米、女性超过约80厘米时健康风险上升，不过这些是宽泛标记，而非诊断。最重要的是您自己的趋势：腰围逐月缩小，意味着您在减掉要紧的脂肪，即便体重移动缓慢。
训练如何缩小您的腰围
- 力量训练提高每日热量消耗以减脂
- 温和的热量缺口瞄准储存脂肪，包括内脏脂肪
- 每日步行增加消耗而不砸关节
- 更好的睡眠和更少的压力减少腹部脂肪储存
- 我们每一到两周重新量腰围以确认进展
何时让您的医生介入
大腰围伴随高血压、高血糖或强家族史，值得做医疗检查，这可能提示我们无资格诊断的代谢问题。我们指导训练和生活方式，并乐于与您的医生同步，由医生负责医疗评估和任何治疗。