您本来稳步下降，然后体重秤就是不动了。一周可以不计，但到了第三周就感觉方案坏了，很想把食物砍到几乎为零。在那样做之前，值得先弄清平台期到底是什么，因为一半时间它根本不是真正的平台期。
有些平台期是真的：您变轻后燃烧的热量更少，于是原本有效的缺口不再有效。另一些是错觉，水潴留、记录不一致，或减脂被增肌和体重秤掩盖。解法完全取决于您面对的是哪一种，而盲目砍热量通常让事情更糟。
真平台还是只是噪声？
在改变任何东西之前，我们先检查平台期是否真实。停滞一到两周通常是噪声，水分、激素或食物重量。真正的平台期是尽管努力一致，每周平均值也数周不变。往往体重卡住时腰围仍在缩小，这意味着您仍在赢。
- 卡住一到两周是正常噪声
- 检查您的腰围是否仍在缩小
- 回顾记录是否悄悄漂移了
- 真正的平台期是每周平均值持平数周
真平台期为何发生
当您减重时，更轻的身体燃烧更少热量，您也可能在不知不觉中动得少了一点。曾经驱动减脂的缺口缩小直至消失。这很正常、在预料之中，而非代谢坏了的迹象。它只是意味着方案需要一个小而合理的调整。
如何突破真正的平台期
- 用每周平均值和腰围确认它是真的
- 收紧饮食记录，因为份量常悄悄增加
- 增加一点每日活动，而非砍食物
- 若确有必要，做一个小的热量调整
- 考虑短暂的饮食休息以恢复和重置
停滞何时需要医生
多数平台期是正常生理。但若您真诚、经核实的努力下体重仍不动，值得与医生排查甲状腺问题、药物或其他医疗因素。我们指导训练和生活方式，并乐于配合您获得的任何医疗指导。