对多数男性来说体重是悄悄爬上来的，办公桌、更长的工时、更少运动、更多嘛嘛档。某天皮带扣到最后一格，衬衫也变了样。本能是猛做有氧、跳过正餐，但那通常剥掉肌肉、让您更松垮。有更好的办法能保住您的力量。
男性在减脂上的优势是相对容易增长并保住肌肉，这让代谢维持高位、脂肪减掉时身形依旧结实。方案并不复杂：举得够重、多走路、吃够蛋白质、别把热量喝进去。坚持做下去，肚腩消失、力量留下。
减脂而不失力量
极端节食和无止境跑步会让体重下降，但其中一大块是肌肉，您会变弱、变成瘦胖子。每周两节像样的力量课告诉身体在缺口燃脂时保住肌肉。您得到的是精瘦、有运动感的样子，而非泄了气的样子。
- 减脂的同时保住甚至增长肌肉
- 更多肌肉量带来更高代谢
- 在运动和日常生活中显现的力量
- 更精瘦、更结实的外观，而非单纯"变小"
真正能松开皮带的习惯
对多数男性，最大的收获很无聊：少喝很多热量（啤酒、甜饮、拉茶），每餐都有蛋白质，达到每日步数目标。我们不禁掉周末的嘛嘛档，而是把一周安排好，让它容得下又不脱轨。小而可重复的规则，胜过您会放弃的严格节食。
一套不废话的每周结构
- 围绕深蹲、推举、划船、屈髋的两节力量课
- 每日步数目标，从8000到10000起步
- 每餐蛋白质，保持饱腹并守住肌肉
- 工作日戒液体热量，周末稍微放松
- 一个体能收尾，练心肺并增加消耗
何时应先做检查
若您年过40、挺着大肚腩、又多年没运动，认真训练前值得做个基础体检，血压、血糖、胆固醇。其间我们仍会温和地指导您，但胸痛、气促或未受控的状况意味着医生要排在杠铃之前。