很多女性仍被告知要做无止境的有氧、吃得越少越好来减重。这管用几周，然后精力崩溃、体重反弹，身形比之前更松垮。缺失的那块几乎总是力量训练，许多女性因怕变壮而回避的东西。
现实是：女性没有那种能意外练出大块肌肉的激素，而在减脂阶段这本就极难。举铁的作用是在脂肪减掉时保住您已有的曲线和线条，于是您变得更小更紧实，而非更小更扁平。这才是重点。
为什么力量胜过无止境的有氧
有氧在训练时烧热量；力量保住那些全天燃烧热量、并塑造身体形态的肌肉。热量缺口中只做有氧，往往连肌肉带脂肪一起流失，落得"瘦胖子"。加两节力量课，同样的减重看起来、感觉起来完全不同。
- 保住您已有的身形与线条
- 保护骨密度，随年龄增长愈发重要
- 为抱孩子、提杂货和日常生活建立力量
- 比单靠有氧的极端节食精力更稳定
按您的精力与周期来训练
有些周您感觉强壮；经期前后可能不然，这很正常。糟糕的日子我们不逼您达到某个数字，而是调整负荷和训练量，让训练保持规律又不把您耗垮。数月的坚持，而非某一天的逞强，才真正减掉脂肪。
一份现实的每周计划
- 围绕大而简单的动作安排两节力量课
- 再忙也能达到的每日步数目标
- 蛋白质优先的饮食，没有禁忌食物
- 一节您真正享受的轻有氧或步行
- 每月量围度、拍照，而非每日为体重恐慌
健康与激素何时需要医生
若体重增加与多囊、甲状腺、围绝经期或产后恢复有关，训练有帮助但不是全部答案。我们安全地指导您并因应您的感受调整，同时鼓励您就医疗与激素方面与医生或营养师合作。两者结合效果好得多。