Skip to content
Program

Program Kalistenik di KL & Selangor

Ringkasnya

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Mula kalistenik Tempah Penilaian

Kalistenik ialah latihan kekuatan guna berat badan sendiri, dan ia bina jenis kekuatan yang berpindah cantik ke gerakan sebenar. Tekan tubi, pull-up, dip dan squat bentuk asas, dan dari situ anda boleh maju ke arah kemahiran mengagumkan seperti pull-up bersih, dip dan akhirnya tahanan lebih lanjutan, semua tanpa bar berbeban.

Ia menarik orang yang mahu rasa kuat dan atletik, latih dengan peralatan minimum, dan bina fizik padat dan mampu. Bar pull-up dan sedikit ruang lantai selalunya semua yang anda perlu. Kami bimbing progresi berhati-hati, kerana lonjakan dari pemula ke kemahiran seperti pull-up pertama anda tempat bimbingan baik buat perbezaan terbesar.

Bina kekuatan tanpa berat

Latihan berat badan latihan kekuatan sebenar. Dengan laras leveraj dan progresi, dari versi lebih mudah ke lebih susah setiap gerakan, kami terus cabar anda tanpa muat bar. Badan anda jadi rintangan yang anda kuasai.

Ini bina kekuatan relatif cemerlang: jadi kuat untuk berat badan anda, tepat apa yang buat gerakan rasa ringan dan atletik.

Gerakan asas

  • Tekan tubi dan progresinya untuk kekuatan menolak
  • Pull-up dan row untuk kekuatan menarik
  • Dip untuk dada, bahu dan trisep
  • Squat, lunge dan progresi untuk kaki

Contoh progresi kalistenik

  1. Nilai keupayaan tolak, tarik dan squat semasa anda
  2. Mula dengan versi setiap satu yang anda boleh buat dengan bentuk baik
  3. Bina ulangan dan kawalan pada tahap itu sepanjang minggu
  4. Maju ke variasi lebih susah bila anda jadi lebih kuat
  5. Kerja langkah demi langkah ke arah kemahiran sasaran seperti pull-up bersih

Meraih pull-up pertama anda

Pull-up pertama matlamat kalistenik klasik, dan satu ramai orang sangka luar capaian. Dengan progresi betul, row, pull-up berbantu, tahanan dan negatif, kebanyakan klien sampai ke sana selepas beberapa bulan. Kami petakan laluan tepat dari tempat anda sekarang ke ulangan bersih pertama itu.

Soalan Lazim

Boleh betul-betul jadi kuat tanpa berat?+

Boleh. Kalistenik bina kekuatan tulen dengan maju ke variasi berat badan lebih susah. Ia bangunkan kekuatan cemerlang relatif kepada berat badan anda, yang buat gerakan rasa ringan dan atletik. Ramai atlet kalistenik lanjutan amat kuat.

Saya tak boleh buat pull-up, boleh mula lagi?+

Sudah tentu. Kebanyakan orang mula tak boleh buat satu. Kami guna row, versi berbantu, tahanan dan negatif untuk bina kekuatan, dan kebanyakan klien raih pull-up pertama selepas beberapa bulan latihan konsisten.

Adakah kalistenik baik bina otot?+

Ia bina fizik padat dan atletik berkesan, terutama badan atas. Untuk saiz maksimum setiap otot anda mungkin akhirnya tambah sedikit berat, tetapi kalistenik sahaja bangunkan rupa kuat dan terbentuk.

Peralatan apa saya perlu?+

Sangat sedikit, bar pull-up dan sedikit ruang lantai liputi kebanyakannya. Banyak gim kondo dan bahkan taman ada yang anda perlu. Kami reka program sekeliling peralatan yang anda benar-benar boleh akses.

Halaman berkaitan

Program

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Program

Kondisi Kardio

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Program

Program Dumbbell Sahaja

Program dumbbell sahaja beri pelan kekuatan dan membina otot penuh guna tak lebih daripada sepasang dumbbell. Ideal untuk latihan rumah dan gim kondo dengan kit terhad, ia liputi setiap kumpulan otot, skala bila anda jadi lebih kuat, dan perlu hampir tiada ruang.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian