Skip to content
Program

Kondisi Kardio di KL & Selangor

Ringkasnya

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Bina kecergasan saya Tempah Penilaian

Tercungap naik beberapa tingkat tangga atau bergegas di KLCC ialah tanda kondisi anda merosot, bukan anda memang tak cergas selamanya. Jantung dan paru-paru anda menyesuaikan cepat pada kerja yang betul, dan anda tak perlu jadi pelari atau habiskan sejam sehari di treadmill untuk rasa bezanya.

Kami bina kondisi kardio anda dengan kerja pendek, pelbagai dan berkadar betul ikut titik permulaan anda. Itu bermakna selang, litar dan usaha stabil yang serasi dengan panas dan lembap Malaysia, dalam bangunan bila perlu. Dalam beberapa minggu kebanyakan klien perasan mereka pulih lebih cepat, bernafas lebih senang dan lebih bertenaga.

Kenapa kami tak sekadar letak anda atas treadmill

Sesi treadmill panjang dan stabil okey tetapi lambat dan, jujurnya, membosankan, sebab itu orang berhenti. Mencampur intensiti dan gerakan buat jantung dan paru-paru lebih cergas dalam masa lebih singkat dan kekalkan sesi cukup menarik untuk diulang.

Kami padankan intensiti dengan tahap anda supaya mencabar tetapi tak menyeksa, dan laras bila kecergasan naik.

Berlatih sekeliling panas Malaysia

  • Kondisi dalam bangunan pada hari panas, lembap atau berjerebu
  • Intensiti berpatutan supaya anda tak terlebih panas
  • Panduan hidrasi dibina dalam setiap sesi
  • Pilihan awal pagi atau berhawa dingin bila anda suka

Contoh sesi kondisi

  1. Memanaskan badan mudah untuk naikkan degupan jantung beransur
  2. Blok selang, kerja keras, kemudian pulih, diulang
  3. Usaha berterusan lebih stabil untuk bina asas anda
  4. Penyejukan dan set semula pernafasan sebagai penamat

Ganjaran harian

Kondisi lebih baik nampak di mana-mana: naik tangga tanpa tercungap, ikut hari keluarga, dan rasa kurang letih dengan jadual sibuk. Bagi klien yang juga buat kekuatan atau turun lemak, kondisi baik biar anda latih lebih keras dan pulih lebih cepat antara sesi.

Soalan Lazim

Saya cepat tercungap, normalkah pada permulaan?+

Jika ia sekadar tak cergas, ya, dan ia bertambah baik cepat dengan latihan. Tetapi jika tercungap itu baru, teruk atau datang dengan sakit dada atau pening, kami minta anda jumpa doktor dahulu sebelum mula kondisi.

Perlukah saya berlari?+

Tidak. Berlari cuma satu pilihan. Kami boleh bina kondisi kardio kuat dengan litar, basikal, step-up, selang berat badan dan berjalan pantas. Kami pilih yang sesuai sendi, tahap dan pilihan anda.

Apa beza ini dengan HIIT?+

HIIT ialah satu alat intensiti tinggi dalam kondisi. Kondisi kardio lebih luas, ia termasuk kerja lebih stabil yang bina asas aerobik. Kami gabung kedua ikut kecergasan dan matlamat anda.

Berapa cepat kecergasan saya bertambah baik?+

Kebanyakan klien rasa jauh kurang tercungap dalam dua hingga empat minggu. Jantung dan paru-paru menyesuaikan agak cepat, terutama dari titik permulaan rendah, jadi kemajuan awal selalunya memotivasikan.

Halaman berkaitan

Program

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Program

Program Kalistenik

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Program

Program Dumbbell Sahaja

Program dumbbell sahaja beri pelan kekuatan dan membina otot penuh guna tak lebih daripada sepasang dumbbell. Ideal untuk latihan rumah dan gim kondo dengan kit terhad, ia liputi setiap kumpulan otot, skala bila anda jadi lebih kuat, dan perlu hampir tiada ruang.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian