Skip to content
Program

Latihan Peribadi Pemula di KL & Selangor

Ringkasnya

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah sesi pertama saya Tempah Penilaian

Bahagian paling sukar untuk cergas ialah bulan pertama, bila semuanya rasa janggal dan anda yakin semua orang memerhati. Sebenarnya tidak, tetapi perasaan itu nyata, dan ia menghalang ribuan orang daripada bermula. Latihan pemula wujud untuk bawa anda melepasinya dengan jurulatih di sisi sepanjang masa.

Kami tak andaikan apa-apa. Anda tak perlu tahu satu pun nama senaman, tak perlu ada baju gim, atau mampu buat satu tekan tubi. Kami mula dari tahap anda, kekalkan sesi awal pendek dan mampu dibuat, dan biar keyakinan terbina sendiri. Ramai pemula terkejut betapa cepat kejanggalan itu hilang.

Rupa sebenar bulan pertama anda

Lupakan imej boot-camp yang menyeksa. Bulan pertama anda tentang belajar bergerak dengan baik dan hadir secara konsisten, bukan rebah di lantai. Sesi disusun supaya anda pulang rasa mampu, bukan malu.

  • Gerakan ringkas dipecah kepada langkah mudah
  • Sesi pendek yang anda benar-benar boleh pulih
  • Sifar jargon, penerangan biasa untuk semuanya
  • Jurulatih yang betulkan dengan lembut, bukan menengking

Tabiat lebih penting daripada senaman

Pada permulaan, konsistensi mengatasi intensiti setiap kali. Sesi sederhana yang anda ulang dua kali seminggu selama berbulan akan mengubah anda jauh lebih daripada sesi ganas yang anda tak pernah kembali.

Jadi pada awalnya kami sengaja tahan intensiti. Matlamatnya anda pulang berfikir itu okey, saya boleh buat lagi, kerana kembali itulah keseluruhan permainan.

Empat minggu pertama anda, langkah demi langkah

  1. Minggu 1: penilaian mesra, kemudian belajar squat, tolak dan tarik tanpa beban
  2. Minggu 2: ulang gerakan sama, tambah beban sangat ringan, fokus pernafasan
  3. Minggu 3: sambungkan gerakan jadi rutin seluruh badan yang ringkas
  4. Minggu 4: sesi lebih panjang sedikit dan bincang bulan seterusnya anda

Apa perlu bawa dan pakai

Hampir tiada apa-apa. Baju selesa yang boleh bergerak, kasut bertutup bertapak rata, dan botol air, gim di Malaysia jadi panas. Selebihnya kami sediakan atau sesuaikan. Tiada kod pakaian dan tiada peralatan perlu dibeli sebelum mula.

Soalan Lazim

Saya sangat tak cergas dan malu, akan anda hakimi saya?+

Tidak sekali. Setiap klien mula dari suatu tempat, dan satu-ke-satu bermakna tiada penonton. Kami pernah melatih orang yang tak boleh naik satu tingkat tangga tanpa berhenti. Anda dalam suasana peribadi dan menyokong dari hari pertama.

Berapa cergas saya perlu untuk mula?+

Tak perlu langsung. Latihan pemula direka untuk sifar kecergasan. Kami mula dengan gerakan yang anda sudah boleh buat. Jika ada masalah kesihatan, kami minta anda jelaskan dengan doktor dahulu.

Adakah saya terlalu lenguh untuk bekerja esoknya?+

Kami sengaja elak itu pada awalnya. Sedikit lenguh normal, tetapi kami susun minggu pertama supaya anda boleh teruskan hidup. Menghancurkan pemula hanya buat mereka berhenti.

Berapa lama sebelum saya rasa tahu apa saya buat?+

Kebanyakan pemula rasa lebih yakin dalam tiga hingga empat sesi. Menjelang hujung bulan pertama, gerakan terasa biasa dan gementar hampir hilang.

Halaman berkaitan

Program

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Program

Program Kalistenik

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Program

Kondisi Kardio

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Program

Program Dumbbell Sahaja

Program dumbbell sahaja beri pelan kekuatan dan membina otot penuh guna tak lebih daripada sepasang dumbbell. Ideal untuk latihan rumah dan gim kondo dengan kit terhad, ia liputi setiap kumpulan otot, skala bila anda jadi lebih kuat, dan perlu hampir tiada ruang.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian