Skip to content
Sumber

Mesin Gim Yang Anda Betul-Betul Perlu (Dan Yang Boleh Dilangkau)

Ringkasnya

Anda tak perlu kebanyakan mesin di gim komersial. Segelintir meliputi gerakan utama, leg press atau pilihan squat, chest press, row, lat pulldown dan leg curl, liputi hampir semua yang kebanyakan orang perlu. Selebihnya tambahan pilihan, bukan asas.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tanya jurulatih Tempah Penilaian

Masuk gim komersial besar dan dinding mesin boleh melumpuhkan. Ada berpuluh, banyak sasar otot kecil, dan tak jelas mana penting. Kebenaran menenangkan ialah anda perlukan sangat sedikit daripadanya. Set kecil meliputi corak gerakan utama tangani hampir semua yang kebanyakan orang latih.

Mesin pilihan hebat, terutama untuk pemula dan mereka berlatih sendiri, sebab ia bimbing gerakan dan rasa selamat ditolak. Tetapi anda boleh abai kebanyakan yang mewah. Panduan ini liputi mesin yang benar-benar layak tempatnya, yang boleh dilangkau, dan cara bina rutin ringkas berkesan sekelilingnya.

Mesin berbaloi digunakan

Segelintir mesin liputi corak gerakan utama kebanyakan orang perlu. Leg press atau machine squat untuk bahagian bawah, chest press untuk tolak, row dan lat pulldown untuk tarik, dan leg curl untuk belakang kaki. Dengan ini anda boleh latih seluruh badan berkesan tanpa sentuh apa-apa lain.

  • Leg press atau machine squat untuk bahagian bawah
  • Chest press untuk kekuatan tolak
  • Seated row dan lat pulldown untuk tarik
  • Leg curl untuk belakang kaki

Apa yang boleh dilangkau gembira

Banyak mesin sasar otot sangat kecil atau ulang apa mesin utama sudah buat. Anda tak perlu setiap mesin khusus untuk maju hebat. Jika mesin kerja otot kecil secara terasing dan anda kekurangan masa, ia biasanya benda pertama nak potong. Liputi corak besar dahulu.

Kenapa beberapa mesin cukup

Corak gerakan utama, tolak, tarik, dan kerja kaki, pacu kebanyakan hasil anda. Set kecil mesin liputi semuanya. Tambah lebih variasi ada pulangan berkurang, terutama untuk pemula. Jauh lebih baik jadi kuat pada beberapa mesin utama daripada main-main pada dua puluh.

Rutin mesin ringkas

  1. Buat leg press atau machine squat untuk bahagian bawah
  2. Tambah chest press untuk tolak
  3. Sertakan row dan lat pulldown untuk tarik
  4. Tamatkan dengan leg curl untuk belakang kaki
  5. Majukan berat pada ini dari masa ke masa

Soalan Lazim

Perlu guna setiap mesin?+

Tidak. Kebanyakan orang perlu hanya segelintir meliputi gerakan utama: kaki, tolak dan tarik. Selebihnya tambahan pilihan. Jadi kuat pada beberapa mesin utama kalahkan main-main seluruh lantai tanpa maju pada mana-mana.

Mesin mana terbaik untuk pemula?+

Leg press, chest press, seated row, lat pulldown dan leg curl liputi corak utama dan mudah didekati serta selamat. Ia bimbing gerakan, jadi anda boleh belajar dan tolak yakin. Mula dengan ini sebelum risau apa-apa lebih khusus.

Mesin cukup, atau perlu berat bebas?+

Set kecil mesin boleh bina badan kuat, terutama pemula dan latihan sendiri. Tambah berat bebas perbaiki koordinasi, tetapi mesin sahaja amat mampu bina kekuatan dan otot untuk kebanyakan orang.

Mesin apa boleh dilangkau?+

Mesin sangat khusus yang asingkan otot kecil, atau yang ulang apa mesin utama sudah buat, yang pertama nak potong bila masa singkat. Liputi corak gerakan besar dahulu; mesin niche tambahan pilihan, bukan asas.

Halaman berkaitan

Sumber

Pemulihan Aktif

Pemulihan aktif gerakan ringan senang pada hari rehat, jalan, basikal lembut, renang santai atau kerja mobiliti, yang bantu anda rasa lebih baik dan pulih tanpa tambah tekanan latihan. Ia selalu kalahkan rehat sepenuhnya untuk kurangkan kekakuan dan naikkan mood, asalkan ia kekal benar-benar senang.

Sumber

Asas Keseimbangan Dan Cegah Jatuh

Keseimbangan kemahiran boleh dilatih yang kekalkan anda stabil dan bantu cegah jatuh, jadi lebih berharga dengan umur. Ia bertambah baik melalui latihan kekuatan, terutama kaki dan teras, tambah latihan keseimbangan khusus. Bina keseimbangan sokong keyakinan dan berdikari. Untuk kebimbangan perubatan jatuh, jumpa doktor.

Sumber

Asas Latihan Berat Badan

Latihan berat badan guna badan sendiri sebagai rintangan, tekan tubi, squat, lunge, plank dan lebih. Ia bina kekuatan sebenar, tak perlu kelengkapan, dan boleh dibuat mana saja. Anda maju dengan jadikan senaman lebih sukar bukan tambah berat, jadikan ia sempurna untuk pemula dan latihan rumah.

Sumber

Ketumpatan Tulang Dan Senaman

Tulang bertindak balas kepada dibebankan, jadi latihan kekuatan dan senaman menanggung berat bantu bina dan kekal ketumpatan tulang. Ini jadi terutama berharga dengan umur, sambil tulang lemah semula jadi. Bebankan tulang waras melalui rintangan dan impak sokong kesihatan tulang sepanjang hayat. Untuk kebimbangan perubatan, jumpa doktor.

Sumber

Pernafasan Semasa Angkatan

Untuk kebanyakan angkatan, hembus nafas semasa usaha paling kuat dan tarik nafas semasa turun atau reset. Untuk angkatan lebih berat, nafas terkawal ditahan semasa usaha bantu stabilkan batang badan. Kuncinya jangan terteran dengan nafas ditahan penuh terlalu lama, dan jangan tahan nafas jika dinasihatkan sebaliknya.

Sumber

Mesin Kardio Dibandingkan

Treadmill, basikal, rower dan cross-trainer semua bina kecergasan kardio; yang terbaik kebanyakannya yang anda akan guna konsisten. Treadmill dan basikal paling biasa, rower kerja lebih otot, dan cross-trainer mesra sendi. Keseronokan dan konsistensi lebih penting daripada mesin.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian