走进一家大型商业健身房，满墙的器械会让人不知所措。有几十台，很多针对很小的肌肉，也看不出哪些重要。让人安心的真相是，你只需要其中很少几台。一个覆盖主要动作模式的小集合，就能应付大多数人训练所求的几乎一切。
器械是很好的选择，尤其对新手和独自训练的人，因为它引导动作、发力时感觉安全。但那些花哨的你大多可以忽略。这份指南讲清真正值得一席之地的器械、可以跳过的，以及如何围绕它们搭建一个简单有效的流程。
值得用的器械
少数几台器械就覆盖大多数人所需的主要动作模式。下肢用腿举或器械深蹲，推的用推胸，拉的用划船和高位下拉，大腿后侧用腿弯举。有了这些，你不碰别的也能有效训练全身。
- 下肢：腿举或器械深蹲
- 推的力量：推胸
- 拉：坐姿划船和高位下拉
- 大腿后侧：腿弯举
可以放心跳过的
很多器械针对很小的肌肉，或重复主要器械已经做到的事。你不需要每台专门器械也能取得很好进步。如果一台器械孤立地练一小块肌肉、而你时间又紧，它通常是第一个该砍的。先覆盖大的动作模式。
为什么几台器械就够
主要动作模式，推、拉和练腿，驱动你大部分成果。一个小的器械集合就能全覆盖。增加更多花样收益递减，尤其对新手。在几台关键器械上练强，远胜于在二十台上浅尝辄止、哪台都没进步。
一个简单的器械流程
- 下肢做腿举或器械深蹲
- 加推胸练推
- 加划船和高位下拉练拉
- 以腿弯举收尾练大腿后侧
- 随时间在这些上递增重量