Skip to content
Sumber

Latihan Pagi vs Petang: Adakah Masa Penting?

Ringkasnya

Bukan pagi atau petang jelas lebih baik untuk hasil; masa terbaik yang anda boleh buat konsisten. Sesetengah rasa lebih kuat lewat hari, tetapi perbezaan kecil. Di Malaysia, waktu pagi dan petang lebih sejuk lebih selesa daripada tengah hari untuk latihan luar.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tanya jurulatih Tempah Penilaian

Orang selalu tanya sama ada latihan pagi atau petang lebih baik, harap ada jawapan ajaib yang akan melonjakkan hasil mereka. Balasan jujur berasaskan sains sedikit antiklimaks: perbezaan kecil, dan masa terbaik latih majoriti yang anda benar-benar akan kekalkan konsisten. Konsistensi kalahkan mana-mana kelebihan teori dari jam.

Ada perbezaan kecil sebenar, ramai rasa sedikit lebih kuat lewat hari, contohnya, tetapi ia kecil berbanding sekadar muncul. Di Malaysia, faktor praktikal seperti haba dan jadual anda lebih penting daripada mana-mana kesan fisiologi halus. Panduan ini beri jawapan jujur dan cara pilih masa latihan.

Apa sains sebenarnya kata

Penyelidikan tunjuk hanya perbezaan kecil antara latihan pagi dan petang. Sesetengah perform sedikit lebih baik lewat hari, bila badan lebih panas dan lebih segar, tetapi kesan kecil. Untuk kecergasan am dan kebanyakan matlamat, masa hari buat jauh kurang perbezaan daripada sama ada anda latih konsisten langsung.

  • Perbezaan antara masa kecil
  • Sesetengah rasa sedikit lebih kuat lewat hari
  • Kesan kecil untuk kebanyakan matlamat
  • Konsistensi jauh lebih penting daripada jam

Kenapa masa terbaik yang anda akan kekal

Jika anda bukan orang pagi dan paksa senaman awal, anda mungkin langkau. Jika petang dimakan kerja dan keluarga, latihan pagi mungkin lebih melekat. Masa paling berkesan cuma yang muat hidup anda dan yang anda akan ulang boleh diharap. Kepatuhan kalahkan mana-mana kelebihan fisiologi kecil.

Faktor Malaysia nak pertimbang

Untuk latihan luar di sini, haba lebih penting daripada sains jam badan. Waktu pagi dan petang lebih sejuk jauh lebih selesa dan selamat daripada matahari tengah hari untuk lari atau kerja luar. Latihan dalam buang faktor ini, jadi anda boleh pilih semata ikut jadual dan tenaga.

Memilih masa latihan anda

  1. Pilih masa yang paling boleh komited konsisten
  2. Perasan bila anda rasa paling bertenaga dan bermotivasi
  3. Untuk latihan luar, utamakan waktu pagi atau petang lebih sejuk
  4. Jangan tekan tentang perbezaan kecil antara masa
  5. Utamakan masa yang kekalkan anda latih tetap

Soalan Lazim

Latihan pagi atau petang lebih baik?+

Bukan jelas lebih baik untuk hasil; perbezaan kecil. Sesetengah rasa sedikit lebih kuat lewat hari, tetapi kesan kecil. Masa terbaik latih majoriti yang anda boleh buat konsisten, sebab kepatuhan lebih penting daripada jam.

Bakar lebih lemak latih pagi?+

Tidak bermakna. Turun lemak keseluruhan bergantung jumlah pemakanan dan aktiviti sepanjang hari, bukan masa anda latih. Dakwaan senaman pagi bakar lebih lemak dibesar-besarkan. Latih bila-bila anda akan buat konsisten, dan urus turun lemak melalui makanan dan aktiviti.

Bila terbaik latih dalam haba?+

Untuk latihan luar di Malaysia, waktu pagi dan petang lebih sejuk jauh lebih selesa dan selamat daripada tengah hari. Latihan dalam buang faktor haba langsung, biar anda pilih semata ikut jadual, tenaga dan bila anda akan muncul boleh diharap.

Saya lebih lemah latih pagi?+

Mungkin sedikit, sebab sesetengah rasa lebih kuat lewat hari, tetapi perbezaan kecil dan anda menyesuaikan diri bila-bila anda latih tetap. Prestasi pagi sedikit lebih rendah jauh dikalahkan manfaat masa yang anda benar-benar kekalkan.

Halaman berkaitan

Sumber

Pemulihan Aktif

Pemulihan aktif gerakan ringan senang pada hari rehat, jalan, basikal lembut, renang santai atau kerja mobiliti, yang bantu anda rasa lebih baik dan pulih tanpa tambah tekanan latihan. Ia selalu kalahkan rehat sepenuhnya untuk kurangkan kekakuan dan naikkan mood, asalkan ia kekal benar-benar senang.

Sumber

Asas Keseimbangan Dan Cegah Jatuh

Keseimbangan kemahiran boleh dilatih yang kekalkan anda stabil dan bantu cegah jatuh, jadi lebih berharga dengan umur. Ia bertambah baik melalui latihan kekuatan, terutama kaki dan teras, tambah latihan keseimbangan khusus. Bina keseimbangan sokong keyakinan dan berdikari. Untuk kebimbangan perubatan jatuh, jumpa doktor.

Sumber

Asas Latihan Berat Badan

Latihan berat badan guna badan sendiri sebagai rintangan, tekan tubi, squat, lunge, plank dan lebih. Ia bina kekuatan sebenar, tak perlu kelengkapan, dan boleh dibuat mana saja. Anda maju dengan jadikan senaman lebih sukar bukan tambah berat, jadikan ia sempurna untuk pemula dan latihan rumah.

Sumber

Ketumpatan Tulang Dan Senaman

Tulang bertindak balas kepada dibebankan, jadi latihan kekuatan dan senaman menanggung berat bantu bina dan kekal ketumpatan tulang. Ini jadi terutama berharga dengan umur, sambil tulang lemah semula jadi. Bebankan tulang waras melalui rintangan dan impak sokong kesihatan tulang sepanjang hayat. Untuk kebimbangan perubatan, jumpa doktor.

Sumber

Pernafasan Semasa Angkatan

Untuk kebanyakan angkatan, hembus nafas semasa usaha paling kuat dan tarik nafas semasa turun atau reset. Untuk angkatan lebih berat, nafas terkawal ditahan semasa usaha bantu stabilkan batang badan. Kuncinya jangan terteran dengan nafas ditahan penuh terlalu lama, dan jangan tahan nafas jika dinasihatkan sebaliknya.

Sumber

Mesin Kardio Dibandingkan

Treadmill, basikal, rower dan cross-trainer semua bina kecergasan kardio; yang terbaik kebanyakannya yang anda akan guna konsisten. Treadmill dan basikal paling biasa, rower kerja lebih otot, dan cross-trainer mesra sendi. Keseronokan dan konsistensi lebih penting daripada mesin.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian