人们常问早练还是晚练更好，希望有个能让成果暴涨的魔法答案。基于科学的诚实回答有点扫兴：差别很小，而最好的训练时间绝大多数是你真正能持续坚持的那个。坚持胜过时钟带来的任何理论优势。
确实有些小的真实差异，比如很多人在一天较晚时感觉更强一点，但和单纯出现相比，它们微不足道。在马来西亚，高温和你的日程等实际因素，比任何细微的生理效应更重要。这份指南给你诚实答案，以及如何选择训练时间。
科学到底怎么说
研究显示早练和晚练之间只有很小的差别。有些人在一天较晚、身体更暖更清醒时表现略好，但效应很小。对整体健身和大多数目标，一天中的时间造成的差别，远小于你到底是否持续训练。
- 不同时间之间的差别很小
- 有些人在一天较晚时感觉略强
- 对大多数目标效应很小
- 坚持远比时钟重要
为什么最好的时间是你会坚持的那个
如果你不是早起的人却强迫自己早练，你很可能会跳过。如果傍晚被工作和家庭占满，早练也许更能坚持。最有效的时间就是适合你生活、你能可靠重复的那个。依从性胜过任何细小的生理优势。
需要考虑的马来西亚因素
在这里做户外训练，高温比生物钟的科学更重要。较凉的清晨和傍晚，比正午的烈日对跑步或户外训练舒适得多、也安全得多。室内训练消除了这个因素，让你纯粹按日程和精力来选。
选择你的训练时间
- 选一个你最能持续投入的时间
- 留意你什么时候最有精力和动力
- 户外训练偏向较凉的清晨或傍晚
- 别为不同时间的小差别焦虑
- 优先选能让你规律训练的时间