Skip to content
Sumber

Kenapa Menjejak Latihan Cepatkan Hasil

Ringkasnya

Menjejak latihan bermaksud rekod apa anda buat, senaman, berat, set dan ulangan, supaya anda maju dengan sengaja bukan meneka. Log ringkas tunjuk sama ada anda benar-benar bertambah baik, kekalkan anda jujur tentang kemajuan, dan serlahkan apa yang berkesan. Ia ambil beberapa minit dan berbaloi besar.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tanya jurulatih Tempah Penilaian

Kebanyakan orang latih dari ingatan, bermaksud mereka meneka. Adakah anda angkat lebih daripada minggu lepas? Adakah sesi anda benar-benar jadi lebih sukar sebulan lepas, atau anda berligar di tempat? Tanpa rekod, anda tak boleh tahu. Menjejak latihan tukar usaha kabur kepada kemajuan jelas boleh diukur yang anda boleh kemudi.

Ia tak perlu rumit atau ambil lama. Nota di telefon atau buku nota kecil sudah cukup. Perbuatan ringkas tulis berat dan ulangan buat anda maju lebih sengaja, kesan plateau awal, dan kekal bermotivasi tengok nombor naik. Ini apa nak jejak dan cara kekalkan tanpa sakit.

Kenapa menjejak berfungsi

Log latihan buat kemajuan sengaja bukan tak sengaja. Bila boleh nampak nombor sesi lepas, anda tahu tepat apa nak cuba kalahkan. Ia kekalkan anda jujur, ramai sangka mereka maju sedangkan angkat berat sama berbulan. Dan tengok nombor naik dari masa ke masa benar-benar memberi motivasi.

  • Tukar meneka kepada kemajuan sengaja
  • Tunjuk sama ada anda benar-benar bertambah baik
  • Bantu anda kesan plateau awal
  • Beri motivasi dengan buat kemajuan nampak

Apa nak rekod

Kekalkan ringkas: senaman, berat, dan set dan ulangan yang habis. Anda boleh tambah nota rasa, tenaga, atau kecederaan kecil jika mahu. Anda tak perlu jejak semua, nombor teras cukup untuk pandu kemajuan dan nampak arah aliran dengan jelas.

Kekalkan mudah

Kaedah menjejak terbaik ialah yang anda benar-benar guna. Apl nota di telefon, buku nota murah, atau hamparan ringkas semua berfungsi. Jangan reka lebih dengan apl rumit yang ditinggal selepas seminggu. Matlamat rekod pantas yang anda lihat sebelum setiap set, bukan projek data.

Mula log latihan

  1. Pilih kaedah ringkas: nota telefon, buku nota atau hamparan
  2. Sebelum setiap set, semak apa anda buat kali lepas
  3. Rekod senaman, berat, set dan ulangan yang habis
  4. Sasar kalahkan satu nombor dari sesi sebelumnya
  5. Semak sekali sekala untuk nampak arah aliran dari masa ke masa

Soalan Lazim

Betul-betul perlu jejak senaman?+

Jika mahu kemajuan sengaja, ya. Tanpa rekod anda meneka sama ada bertambah baik, dan ramai terhenti berbulan tanpa sedar. Log ringkas ambil beberapa minit dan buat kemajuan anda jelas, jujur dan jauh lebih berkesan.

Apa patut saya tulis?+

Minimum, senaman, berat, dan set dan ulangan yang habis. Anda boleh tambah nota tenaga atau rasa, tetapi nombor teras yang pandu kemajuan. Kekalkan cukup ringkas supaya anda benar-benar buat.

Apl lebih baik daripada buku nota?+

Tidak semestinya. Kaedah terbaik ialah yang anda konsisten guna. Apl nota, buku nota atau hamparan semua berfungsi. Elak apl rumit yang ditinggal selepas seminggu; ringkas dan mampan kalahkan penuh ciri tetapi tak digunakan.

Berapa kerap patut semak log?+

Lihat nombor sebelum setiap set untuk tahu apa nak kalahkan, dan semak gambaran besar setiap beberapa minggu. Lihat lebih panjang itu bantu kesan plateau dan sahkan sama ada latihan benar-benar bergerak arah betul.

Halaman berkaitan

Sumber

Pemulihan Aktif

Pemulihan aktif gerakan ringan senang pada hari rehat, jalan, basikal lembut, renang santai atau kerja mobiliti, yang bantu anda rasa lebih baik dan pulih tanpa tambah tekanan latihan. Ia selalu kalahkan rehat sepenuhnya untuk kurangkan kekakuan dan naikkan mood, asalkan ia kekal benar-benar senang.

Sumber

Asas Keseimbangan Dan Cegah Jatuh

Keseimbangan kemahiran boleh dilatih yang kekalkan anda stabil dan bantu cegah jatuh, jadi lebih berharga dengan umur. Ia bertambah baik melalui latihan kekuatan, terutama kaki dan teras, tambah latihan keseimbangan khusus. Bina keseimbangan sokong keyakinan dan berdikari. Untuk kebimbangan perubatan jatuh, jumpa doktor.

Sumber

Asas Latihan Berat Badan

Latihan berat badan guna badan sendiri sebagai rintangan, tekan tubi, squat, lunge, plank dan lebih. Ia bina kekuatan sebenar, tak perlu kelengkapan, dan boleh dibuat mana saja. Anda maju dengan jadikan senaman lebih sukar bukan tambah berat, jadikan ia sempurna untuk pemula dan latihan rumah.

Sumber

Ketumpatan Tulang Dan Senaman

Tulang bertindak balas kepada dibebankan, jadi latihan kekuatan dan senaman menanggung berat bantu bina dan kekal ketumpatan tulang. Ini jadi terutama berharga dengan umur, sambil tulang lemah semula jadi. Bebankan tulang waras melalui rintangan dan impak sokong kesihatan tulang sepanjang hayat. Untuk kebimbangan perubatan, jumpa doktor.

Sumber

Pernafasan Semasa Angkatan

Untuk kebanyakan angkatan, hembus nafas semasa usaha paling kuat dan tarik nafas semasa turun atau reset. Untuk angkatan lebih berat, nafas terkawal ditahan semasa usaha bantu stabilkan batang badan. Kuncinya jangan terteran dengan nafas ditahan penuh terlalu lama, dan jangan tahan nafas jika dinasihatkan sebaliknya.

Sumber

Mesin Kardio Dibandingkan

Treadmill, basikal, rower dan cross-trainer semua bina kecergasan kardio; yang terbaik kebanyakannya yang anda akan guna konsisten. Treadmill dan basikal paling biasa, rower kerja lebih otot, dan cross-trainer mesra sendi. Keseronokan dan konsistensi lebih penting daripada mesin.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian