大多数人靠记忆训练，也就是在靠猜。你比上周举得更重了吗？过去一个月你的训练真的变难了，还是在原地打转？没有记录，你无从知道。记录训练把模糊的努力，变成你能真正掌舵的、清晰可测的进步。
它不必复杂或花很久。手机上记个备忘或一本小本子就够。写下重量和次数这个简单动作，会让你更有意识地进步、及早发现平台，并因看到数字攀升而保持动力。下面讲该记什么，以及如何让它毫不费力。
为什么记录有效
训练日志让进步变得有意为之而非碰运气。当你能看到上一节课的数字，你就清楚该尝试打破什么。它让你保持诚实，很多人以为自己在进步，其实已经用同样重量好几个月。而看着数字随时间上升，确实令人有动力。
- 把靠猜变成有意识的递进
- 显示你是否真在进步
- 帮你及早发现平台
- 让进步可见，从而激励你
该记什么
保持简单：动作、重量，以及你完成的组数和次数。你也可以加上感受、精力或任何小伤的备注。你不必记录一切，核心数字就足以指导你的递进、清晰看到趋势。
保持轻松
最好的记录方法是你真正会用的那个。手机备忘应用、便宜的本子或简单的表格都可以。别用会在一周后弃用的复杂应用把它搞复杂。目标是每组前瞥一眼的快速记录，而非一个数据工程。
开始一本训练日志
- 选一个简单方法：手机备忘、本子或表格
- 每组前查你上次做了什么
- 记下你完成的动作、重量、组数和次数
- 争取打破上一节课的一个数字
- 偶尔回顾，看看随时间的趋势