健身最难的是第一个月，一切都别扭，你还坚信所有人都在看你。其实没有，但那种感觉是真的，它让成千上万人从未开始。新手训练的存在，就是让教练一路陪着您跨过这道坎。
我们不做任何预设。您不必知道任何一个动作名称、不必有健身衣、也不必能做一个俯卧撑。我们从您所在的地方开始，把最初几节课保持短而可做，让信心自然积累。多数新手都惊讶于别扭感消失得有多快。
您的第一个月究竟是什么样
忘掉折磨人的训练营印象。您的第一个月是关于学会好好动、并持续出现，不是瘫在地上。课程节奏经过安排，让您离开时觉得自己有能力，而非羞愧。
- 简单动作拆解成容易的步骤
- 您真能恢复过来的短课程
- 零术语，一切都用大白话解释
- 温和纠正、从不吼叫的教练
习惯比训练本身更重要
起步阶段，坚持每次都胜过强度。一个适度、您每周重复两次持续数月的课程，带来的改变远胜于一个把您累垮、再也不来的狠课。
所以早期我们刻意压低强度。目标是让您离开时想着还行，我还能再来，因为回来才是全部的关键。
您的前四周，一步步来
- 第1周：友善评估，然后无负荷学习深蹲、推与拉
- 第2周：重复相同动作，加很轻的重量，专注呼吸
- 第3周：把动作串成简单的全身流程
- 第4周：稍长一点的课程，聊聊您的下个月
带什么、穿什么
几乎不用带什么。能活动的舒适衣物、平底包脚的鞋，以及一瓶水，马来西亚的健身房会闷热。其余我们提供或调整。没有着装要求，开始前也不需要买任何器材。