增肌在理论上简单，实践中却很容易做错。您得把每块肌肉练得够狠够勤，随时间不断加重或加次数，还要吃够以支撑生长。少了其中任何一项，就会原地打转，苦练数月却几乎没有成效。
我们把这三者合在一起。您的一周经过安排，让每块肌肉都被练到并恢复；技术受到指导，让目标肌肉真正发力；我们还引导您的饮食，让您为生长供能而非拖后腿。瘦弱和普通身材的学员正是这样开始撑起自己的衬衫。
生长的三个杠杆
- 训练量，每周每块肌肉足够的高强度组数
- 渐进，随时间加重或加次数
- 恢复，睡眠与休息日，让肌肉重建得更大
- 燃料，足够的热量和蛋白质来支撑这一切
技术才是让肌肉生长的关键
马虎的动作把负荷分散到各处，目标肌肉几乎得不到刺激。我们指导受控的节奏、完整的动作幅度和真正的肌肉意念连接，让您的胸、背或腿真正感受到发力，生长正来源于此。
它也让您保持健康。增肌需要数月的持续训练，而只有关节舒适您才能坚持下来。
每周分化示例
- 第1天：下肢，深蹲、屈髋与小腿
- 第2天：上肢推，胸、肩与三头
- 第3天：上肢拉，背与二头，加核心
- 各天之间：休息、走路、睡好并达到蛋白质摄入
增肌而不增肥的吃法
在大幅热量赤字下无法练出有意义的肌肉，但您也不必见什么吃什么。我们引导适度的热量盈余搭配充足蛋白质，用普通的大马餐食，让您在最小增脂下长肌肉。我们每月按您的体型和动作表现来调整。