大约从三十多岁起，你每十年就开始流失肌肉量，而且随年龄增长速度加快。这就是肌少症，年龄相关肌肉流失，它是许多被人当成单纯"老了"的虚弱、不稳与疲劳背后的原因。放任不管它会滚雪球，但它远非不可避免。肌肉在任何年龄都对训练有反应，这让肌少症成为衰老中最可治的部分之一。
肌肉流失最让人无奈的是它有多悄无声息，你日复一日察觉不到，只有多年后购物变沉、楼梯变陡时才发现。好消息起初同样悄然，随后却很明显：开始训练，肌肉就会回来，随之而来的还有力量、稳定与精力。我们有意识地把它重建起来，以你身体能从容应对的节奏。
肌少症是什么，为何重要
肌少症是随年龄进行性流失肌肉量与力量。它是跌倒、衰弱、疲劳与失去独立背后的原因，一旦你变得不活动，它就急剧加速。由于肌肉对训练高度敏感，肌少症是你真正能够反击的年龄相关衰退中最清晰的例子之一。
为什么阻力训练是答案
- 它直接向身体发出重建肌肉的信号
- 它恢复日常任务与稳定所需的力量
- 它在任何年龄都有效，包括八十多岁
- 它在增肌之外还支持代谢、平衡与精力
训练加蛋白质
肌肉由阻力训练与足够蛋白质共同建立。我们专注于训练，并就如何通过日常马来西亚饮食摄取足够蛋白质给出合理、实用的指导，而不把它变成复杂的节食。两者结合远比单靠其一有效。
我们如何安全重建肌肉
- 评估当前力量与你的动作方式
- 从可应付的强度开始阻力训练
- 随肌肉反应逐步增加负荷
- 用实用的蛋白质指导加以支持
- 定期重新评估，持续稳步加量