骨骼是会对你施加的负荷作出反应的活组织。通过力量和负重运动给它加载，它就保住密度；任它闲置，它就逐渐变薄，尤其在更年期后与随年龄增长。这正是为什么运动与饮食、药物并列，是骨骼健康的一项真正工具，不是治愈，而是你的骨骼确实会回应的真实支持。
我们谨慎地设计护骨训练。正确的加载方式能强化骨骼，但某些动作对任何骨密度偏低的人都有风险，所以技术与动作选择极为重要。我们在安全模式内进行、避开会提高骨折风险的姿势，并始终与你医生的建议相协调，而非取代它。这是尊重骨骼健康医疗一面的健身指导。
运动如何支持骨骼
当肌肉牵拉骨骼、骨骼承受重量时，身体便收到维持和建立骨密度的信号。阻力训练与负重运动提供这一信号，所以它们被广泛推荐用于骨骼健康。效果是真实的，不过它与良好营养以及医生建议的任何药物配合时效果最佳。
护骨训练包含什么
- 安全给骨骼加载的负重力量训练
- 针对髋、脊柱与腕的阻力运动
- 保护脊柱的体态与背部力量
- 减少导致骨折的跌倒的平衡训练
骨密度偏低时安全第一
若你有骨质疏松或骨量减少，一些常见动作，深度前屈、负重扭转，会提高骨折风险。我们会避开这些、指导安全的替代动作，并把一切控制在你的舒适度与医生建议之内。防跌是方案的关键部分，因为避免一次跌倒就避免了大多数脆性骨折。
谨慎、协调的做法
- 了解你的骨骼健康状况与任何医疗建议
- 筛查动作并确定需要避开的姿势
- 在安全模式内建立负重力量
- 加入平衡训练以降低跌倒风险
- 训练推进时让你的医生持续知情