每位耐力运动员都想更快，但建立在弱基础上的速度会崩塌。有氧基础，身体长时间高效维持发力的能力，是其他一切所依托的地基。它通过数周数月持续进行的大量轻松、耐心的训练打造，而这正是多数人在急于做高强度间歇时跳过的部分。
我们帮您用正确的方式打造这一基础，无论您跑步、骑行还是做铁三。这意味着让轻松训练真正轻松的自律、逐渐增加的量，以及配对保持耐久的力量。强基础意味着您能跑/骑得更久、课间恢复更快，并最终在真正能承托它的地基上加入锐利的速度训练。
为何有氧基础优先
有氧系统为任何超过几分钟的发力提供绝大部分能量，所以更大、更高效的有氧基础改善几乎每一项耐力表现。它主要通过持续、渐进的轻松强度训练发展，打造支撑耐力的生理机器，毛细血管、线粒体、高效的脂肪利用。
多数人犯的错误是跳过这个直接跳到高强度间歇。薄基础上的速度训练带来快速的早期收益，然后是平台期，常伴倦怠或受伤。先基础后速度，才是耐久之路。
我们帮您打造什么
- 持续、渐进的轻松训练基础
- 让轻松课真正轻松的自律
- 不过载地逐渐增加的量
- 保持基础耐久的支撑力量
基础构建方式范例
- 评估您当前体能与耐力目标
- 数周内打造持续的轻松强度量
- 随身体适应逐渐提升量
- 加入力量，基础扎实后加入针对性速度
常见错误与居家替代
人们把轻松课跑/骑得太累，于是没有真正轻松也没有真正艰苦，基础永远发展不起来。他们也跳过力量。在家，按心率或感觉持续的轻松强度训练，加上每周两次力量，能打造耐久的有氧基础。