HYROX在吉隆坡火了，它是一项非常特定的测试：八段1公里跑与八个力量耐力站交替、背靠背进行。它奖励罕见的组合，您得在腿废掉时跑得好，在肺尖叫时苦磨雪橇、负重和弓步。只练跑或只练力量，比赛的一半就会击垮您。
我们打造HYROX所需的混合引擎。这意味着抗疲劳的跑步经济性、推雪橇、农夫行走、墙球和弓步的力量耐力，以及至关重要的、区分强劲完赛与中途爆掉的配速与转换。无论是您的首次HYROX还是想要更快成绩，我们为真实的序列而非仅其组成部分做准备。
为何HYROX格外吃力
这个赛制毫不留情，因为没有休息，您从跑步直接进入重站再回来。心率从不真正下降，所以您总在接近极限工作。尤其推拉雪橇会毁腿，在跑步之间做比单独做任一个都难得多。
挣扎的运动员要么有引擎没力量，要么有力量却无法疲劳下跑步。HYROX惩罚任何缺口，这就是均衡、比赛专项训练如此重要的原因。
我们评估与打造什么
- 疲劳时仍保持的跑步经济性
- 雪橇、负重和弓步的力量耐力
- 受损跑步，在重站后仍跑得好
- 整场比赛的配速与转换策略
训练进阶范例
- 第1-3周：打造跑步基础与基础力量
- 第4-6周：加入站点专项力量耐力
- 第7-9周：结合跑步与站点训练受损跑步
- 第10-12周：比赛模拟课，然后减量
常见错误与居家替代
人们过度训练强项、回避弱项，然后在比赛日付出代价。也有人从不练习刚下站就跑步。若缺雪橇，家中的重负重、行走弓步、踏台阶和跑步间歇能覆盖大部分需求，直到您能用上完整器材。