力量举讲的是把三项动作做好：深蹲、卧推与硬拉。它是最诚实的训练方式之一，杠铃不会对你变得多强撒谎。但这些动作移动的是大重量，所以从一开始就把它们学对，正是稳步进步与拉伤背部、损失数月之间的分水岭。
我们指导基本功：三项动作的扎实技术、随时间加重的合理计划，以及在不受伤的前提下刻苦推进的意识。无论你梦想本地比赛还是只想变得真正、可证明地强壮，我们为你打造一个多年持续加重的基础。
为什么技术先于大重量
深蹲、卧推与硬拉让你举大重量，这正是马虎技术代价高昂的原因，真实负荷下弓背的硬拉或不稳的深蹲，正是人们受伤的方式。先把动作学对，意味着你加的每一公斤都建立在安全基础上，于是进步复利累积，而非因伤停滞。
良好的技术还让你举得更多。高效的动作把负荷放在你最强壮的肌肉能承受的位置，所以干净的举起不仅更安全，也更强。
开始前我们评估什么
- 你目前的深蹲、卧推与硬拉技术
- 获得扎实深蹲与硬拉姿势的灵活度
- 负荷下的核心与收紧能力
- 任何背、肩或膝病史以便管理
- 你是想参赛还是只想变强
力量、耐力与灵活度重点
力量是全部要点：三项动作的渐进负荷及支撑它们的辅助训练。我们打造一个聪明的计划，在数周与数月内加重而不至于耗竭或崩溃。灵活度训练打开髋、踝与肩，足以进入安全而强壮的姿势。
少量体能训练让你保持健康、恢复良好，但优先级很明确，在三大项上变强。
新手进阶示例
- 第1-2周：以轻重量学习并磨顺三项动作的技术
- 第3-4周：在动作保持的前提下稳步加重
- 第5-8周：配合辅助训练的结构化进阶
- 持续：合理的负荷周期，持续增加力量
- 可选：若决定参赛，进行冲刺与备赛