大力士训练就是字面意思：搬重物、拖雪橇、把笨重物件举过头，以及抓起没有顺手把手的负荷。它看起来吓人，却是最有趣、最诚实的训练之一，打造出机器循环永远无法给予的那种全身、真实世界的力量。
你不需要块头大或想参赛。我们把一切按你的水平缩放，并安全地教动作。搬运、拖拉与举起同时锤炼你的握力、背、腿与核心，给你在把杂货搬上公寓或搬家具时真切感受到的力量。它很硬核，但真的很有乐趣。
大力士训练的特别之处
多数健身房训练用整齐的杠铃与机器。大力士用笨重别扭的物件，迫使全身协同去控制它们，握力拼命抓住、核心收紧、背与腿驱动。这打造能直接迁移到现实生活的力量，也是对重复健身房套路一个真正有趣的调剂。
因为物件别扭，技术与控制很重要，所以我们仔细地教动作，并把负荷按你缩放。
开始前我们评估什么
- 握力以及你能握住重负荷多久
- 用于举起与搬运的背与核心力量
- 用于拖拉与搬运的腿部力量与爆发力
- 用于过头推举的肩部健康
- 任何背或肩病史以便谨慎管理
力量、耐力与灵活度重点
这里的力量很全面：握力、背、腿、核心与肩都通过搬运、拖拉、推举与负重抓起被大量训练。项目本身在负荷下打造一种坚韧的耐力。灵活度让髋、肩与背保持活动，让你能安全进入强力的举起姿势。
我们把物件与负荷按你的水平缩放，所以它有挑战性却绝不鲁莽，进步稳步而来。
入门课程示例
- 热身与为重握做的握力准备
- 一个负重搬运变式，指导姿势
- 一次雪橇拖或推，训练腿部与体能
- 用笨重物件做过头推举，按水平缩放
- 一次从地面到肩的举起，以安全背部姿势教学