游泳者在池中花无数小时，却常忽视陆上力量，然后陷入平台期或患上典型的游泳肩。水打造有氧引擎和划水手感，却不打造最大拉力、后侧肩部稳定或维持强身体线的核心控制。这些空缺限制您的速度并压迫肩膀。
陆上训练填补它们。我们打造能转化为更有力划水和更强蹬壁的拉力与核心力量，加上保护关节免受游泳巨大旋转量的针对性肩部训练。无论您为健身、大师赛还是铁三而游，聪明的陆上训练让您更快更耐久。
为何陆上力量对游泳者重要
划水由背阔肌、背部和核心拉动您穿过水，并由腿从池壁驱动。单靠池中训练很少能最大化这些，而自由泳反复的过顶旋转可能超载肩前侧，而其后的稳定肌却保持薄弱。
打造拉力、后侧肩部稳定和核心控制既改善推进又平衡肩膀，这就是陆上训练能减少许多游泳者视为正常的肩部小毛病的原因。
我们评估与打造什么
- 拉力用于更有力的划水
- 后侧肩部与上背稳定
- 核心控制打造强流线身体线
- 腿部力量用于更强的蹬壁和打腿
陆上进阶范例
- 第1-2周：打造肩部稳定与核心控制
- 第3-4周：加入拉力与后链训练
- 第5-6周：引入蹬壁与出发的力量
- 第7-8周：围绕关键池训整合陆上
常见错误与居家替代
游泳者往往只游泳，或无计划地做随机肩部动作，然后纳闷肩膀为何仍痛。有结构的后侧肩部和核心训练才有帮助。在家，弹力带拉开、划船、平板和臀部训练能无池无健身房地打造划水所需的平衡与力量。