排球是跳跃运动，而跳跃只是故事的一半，您落地和起跳一样多，常在网前单腿落地。这种反复的跳落循环，加上不断的过顶击球，正是排球运动员如此常患跳跃膝和肩膀不适的原因。打得更高和保持健康都取决于正确训练跳跃、落地和肩膀。
我们打造您比赛之下的运动基础：更高拦网和更重扣球的爆发弹跳力量、省护膝盖的受控落地，以及耐久击球的肩部力量与稳定。您的教练在场上负责技术；我们确保您的身体能在巴生谷的炎热中一场接一场地跳高、重扣、安全落地。
跳、落、击的需求
每次为拦网或扣球的跳跃都对应一次落地，常在单腿和失衡状态。反复落地负荷髌腱，这就是跳跃膝如此常见的原因。同时，反复的过顶扣球和发球重度负荷肩膀，前侧强而后侧肩弱会导致超载。
训练爆发跳跃却不同时训练落地控制和肩部耐久，正是球员受伤的方式。我们把三者一起打造。
我们评估与打造什么
- 拦网和扣球的爆发弹跳力量
- 保护膝盖的受控落地
- 击球的肩部力量与稳定
- 打满全场的反复弹跳体能
体能进阶范例
- 第1-2周：打造单腿力量、落地与肩部控制
- 第3-4周：加入弹跳训练与后侧肩部训练
- 第5-6周：反应性弹跳与反复发力体能
- 第7-8周：整合跳跃、击球与落地的比赛节奏训练
常见错误与居家替代
球员追求弹跳高度却忽视落地和肩部训练，然后患上跳跃膝或肩痛。在家，单腿力量、受控落地练习、弹跳训练和弹力带肩部动作能打造比赛所需的力量与耐久。