跑步看似最简单的健身方式：穿上鞋就出发。但它也是大量新手受伤的地方，因为跑步用身体尚未适应吸收的冲击一下下捶打它。胫痛、膝盖酸、髋部疼与小腿拉伤，让多数新手在几周内一瘸一拐地回到沙发，认定跑步不适合自己。
缺失的一环几乎总是力量与准备。在你跑步之前与之同时，我们建立让身体能承受冲击的腿、髋与核心力量，再加上一套在不使你过载的前提下增加距离的合理进阶。这样做，跑步就变成你能稳步累积、真正享受的事，一路到你的第一个5公里乃至更远，而非反复受伤的循环。
为什么跑步新手会受伤
跑步是高冲击活动，身体需要体能储备来吸收这份反复的负荷。多数新手把距离增加得太快，或用缺乏力量、无法保护膝、胫与髋的双腿去跑。结果就是典型的新手伤病，而它几乎总关乎准备，而非运气不好。
- 吸收跑步冲击的腿与髋力量
- 为高效、更安全跑姿的核心稳定
- 避免过载的渐进距离累积
- 更少的胫痛、膝酸与小腿拉伤
力量是跑步的基础
更强的腿、髋与核心不只预防受伤，还让你成为更好的跑者：更高效、更有力、能以更少疲劳跑得更远。我们先建立那个基础，于是当你真正去跑时，身体已为之做好准备，进步稳步而来。
通往你第一个5公里的路
- 评估你的力量、动作与跑步目标
- 腿、髋与核心的基础力量训练
- 安全累积距离的渐进跑走结合
- 稳步增加，直到你第一个连续5公里
围绕吉隆坡的气候训练
吉隆坡的酷热与潮湿让跑步吃力，所以我们围绕气候安排你的课程与跑步，利用较凉爽的时段与有遮阴的路线，而力量训练舒适地在室内完成，在你家中、公寓健身房或我们的 Putra Heights 中心。无论天气如何，它都让你的进步保持稳定。