Skip to content
Program

Kondisi HIIT di KL & Selangor

Ringkasnya

Kondisi HIIT guna letusan pendek usaha keras dengan pemulihan di antara untuk bina kecergasan cepat dan bakar banyak tenaga dalam masa singkat. Dibimbing betul dan diskala ikut tahap anda, ia cekap dan berkesan, ideal untuk orang sibuk, asalkan tak berlebihan.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Cuba HIIT cara betul Tempah Penilaian

HIIT, latihan selang intensiti tinggi, ialah letusan pendek kerja keras dengan pemulihan antaranya. Tarikannya jelas: hasil kecergasan dan bakar lemak besar dari sesi sependek 15 hingga 20 minit. Untuk orang kurang masa di KL menguruskan kerja dan trafik, kecekapan itu benar-benar berharga.

Tetapi HIIT selalu dibuat teruk, terlalu keras, terlalu kerap, dengan bentuk cincai lahir dari keletihan, yang bawa kepada burnout atau kecederaan. Nilai bimbingan satu-ke-satu ialah buat betul: diskala ikut kecergasan anda, dengan teknik betul walaupun penat, dan diprogram dalam dos berpatutan. Dibuat begitu, HIIT alat berkuasa. Berlebihan, ia menyerang balik.

Kenapa HIIT begitu cekap masa

Dengan silih ganti usaha keras dengan pemulihan pendek, HIIT tolak jantung, paru-paru dan otot anda keras dalam tetingkap mampat. Anda dapat kesan latihan kuat dalam masa jauh kurang daripada kardio stabil, sebab itu ia serasi jadual sibuk begitu baik.

Timbal baliknya intensiti: HIIT menuntut, jadi ia perlu didos berhati-hati bukan dibuat setiap hari.

Buat HIIT dengan selamat

  • Diskala ikut kecergasan semasa anda, bukan templat menyeksa
  • Teknik kekal bersih walaupun keletihan terbina
  • Kekerapan berpatutan, HIIT bukan alat setiap hari
  • Dibenarkan dahulu jika anda ada kebimbangan jantung atau kesihatan

Contoh sesi HIIT

  1. Memanaskan badan menyeluruh untuk sediakan jantung dan sendi
  2. Selang kerja pendek dan keras sepadan tahap anda
  3. Tempoh pemulihan aktif antara usaha
  4. Beberapa pusingan, berhenti sementara bentuk masih bersih
  5. Penyejukan betul untuk turunkan degupan jantung

Lebih banyak bukan lebih baik dengan HIIT

Kesilapan terbesar ialah buat HIIT terlalu kerap, sangka lebih sama dengan hasil lebih cepat. Realitinya itu bawa keletihan, sesi lemah dan kecederaan. Kami guna HIIT dalam dos berpatutan seiring kekuatan dan kondisi lebih mudah, supaya ia kekal alat tajam berkesan bukan jalan ke burnout.

Soalan Lazim

Selamatkah HIIT untuk saya?+

Untuk kebanyakan orang sihat, diskala betul, ya. Ia sengit, jadi jika anda ada kebimbangan jantung, tekanan darah tinggi atau isu kesihatan lain, kami minta anda dibenarkan oleh doktor dahulu. Kami kemudian skalakannya berhati-hati ikut tahap anda.

Berapa kerap patut buat HIIT?+

Biasanya satu hingga tiga kali seminggu memadai. HIIT menuntut, dan buat harian bawa keletihan dan kecederaan. Kami imbangkannya dengan kekuatan dan kondisi lebih mudah supaya ia kekal berkesan bukan menguras.

Adakah HIIT baik untuk turun lemak?+

Ia boleh jadi bahagian berguna pelan turun lemak, bakar tenaga baik dalam masa singkat. Tetapi ia berfungsi terbaik seiring latihan kekuatan dan makan berpatutan, bukan penyelesaian ajaib berdiri sendiri dibuat sampai keletihan setiap hari.

Saya tak cergas, boleh buat HIIT lagi?+

Boleh, diskala turun betul. Intensiti tinggi relatif kepada anda, jadi kami tetapkan usaha dan selang ikut kecergasan semasa anda. Pemula selalu mula dengan selang lebih lembut dan bina bila kondisi bertambah baik.

Halaman berkaitan

Program

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Program

Program Kalistenik

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Program

Kondisi Kardio

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian